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運動

叫醒大腦工作只需5分鐘 5個新手入門級瑜伽伸展

新城健康+

更新於 2023年05月21日23:00 • 發布於 2023年05月21日23:00

都市人每朝拖住疲倦身軀返工,單靠咖啡醒神,長遠嚟講傷身又傷神,每日飲咖啡有機會導致上癮,習慣性攝入咖啡因後,如果突然停止攝入,容易出現頭痛、易怒和疲勞等症狀。醒神方法有好多種,每朝起身不妨用5分鐘做以下5款 瑜伽 伸展運動,放鬆緊繃的身體,用 瑜伽 叫醒大腦準備一整天的工作。

治未病-運動健身-瘦身伸展-早晨瑜伽
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5個 瑜伽 伸展動作

1. 嬰兒式 (Child’s Pose)

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  • 首先跪在 瑜伽 墊或床上,雙手打直高舉在頭頂。
  • 吸氣將上半身往前傾,同時保持脊椎延長的動作。
  • 將上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面
  • 停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

2. 貓牛式 (Cat-Cow)

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  • 由桌面式開始,手腕與肩成一直線,盤與膝成一直線。雙手五指分開,壓實地面。膝頭太大壓力的話,腳趾可踩地。
  • 吸氣時 (貓式): 腰沉下,頭慢慢向上。固定動作後,眼睛向天,盡量向上伸展頸部。膊頭盡可能打開(不要縮膊),頸部保持放鬆。
  • 呼氣時 (牛式): 彎曲腰部向天,頭慢慢向下。固定動作後,眼晴看肚臍,盡量伸展後頸。肩胛骨盡量打開,下巴嘗試貼著咽喉。

3. 下犬式 (Downward-Facing Dog)

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  • 呈跪姿做準備動作。
  • 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
  • 手腕根部與 瑜伽 墊保持平行,手掌須完全接觸 瑜伽 墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。

4. 戰士一式 (Warrior I Pose)

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  • 身體挺直,雙腳併攏做準備。
  • 身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
  • 左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
  • 雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。

5. 山式 (Mountain Pose / Tadasana)

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  • 雙腳併攏站立,雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。
  • 吸氣時,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆,維持動作3個呼吸的時間。
  • 呼氣時,從頭部放鬆肩胛骨,擴張鎖骨和拉長脖子;耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上。
  • 最初練習時,可靠牆壁來保持身體的直線自然呼吸。

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