骨科專科醫生文浩然，上期為大家介紹扁平足，臨牀上顯示，大𨑩分扁平足人士，屬於功能性扁平足，由肌肉張力失衡造成，日常坐或站立時，可以看到足弓的弧線，當承重時足弓會塌陷出現扁平，透過物理治療有機會復元；註冊職業治療師吳兆丰，針對小腿後側和腳底的肌肉，設計一系列動作訓練，幫助建立足弓的形成，他建議六歲至十歲的小朋友，把握足弓形成的黃金期，進行練習改善足弓問題。
一）抓空氣練習
扁平足人士，平時很少用腳底的肌肉，透過這個練習，可以喚醒腳底的肌肉，將腳踭踩在地面，五隻腳趾同時屈曲，將腳趾全部收攏，維持十秒鐘再放鬆，重複十次為一組，每次可做三組，一開始練習可能有抽筋的情況，可以進行腳趾伸展運動，盡量令肌肉放鬆。
二）踮腳尖練習
由於小腿後側肌肉，一直伸延到腳底，直接影響足弓的建立，需要進行強化訓練，雙腳站立踮起腳尖，維持三秒鐘，再慢慢將腳踭踩平，重複十次為一組，每次做三組；扁平足人士踮高腳尖時，容易出現內旋姿勢，所以做這個動作，要提醒自己尾趾踩實地面再踮高。
三）夾紙巾練習
訓練內收肌羣，有助足弓的穩定性，坐在凳子上，將紙巾或硬幣，夾在拇趾和食趾中間，再將腳趾屈曲，想提升難度，夾着紙巾時將腳腕打圈，不要讓紙巾或硬幣掉下來，轉十個圈為一組，每次做三組。
這類重複打圈的訓練，對小朋友來說，可能會覺枯躁和沉悶，可以安排他們夾着紙巾，屈曲腳趾將波踢向目標物，透過玩樂方式提升訓練趣味。
四）抓毛巾練習
主要訓練腳底屈曲肌羣，有助足弓的建立，坐在凳上屈曲腳趾，將放在地面的毛巾抓起，放鬆後再抓起，重複十次為一組，每次做三組，想加強難度的話，可以將毛巾改為小沙包，或者一些有重量的物件，重複抓緊和放鬆動作。
五）腳底肌肉放鬆動作
以上訓練動作時，如果有抽筋情況，可以進行腳底小肌肉放鬆練習，蹺腳用手按着腳趾，盡量向後彎曲，感覺腳底像被一條線拉緊，腳腕可以向上提，持續十秒為一組，可重複做三組。
治療師簡介
吳兆丰-香港註冊職業治療師，美國加州大學洛杉磯分校，社交訓練雙重認證治療師，台灣職能治療師證明。
嘉賓主持：譚偉權
