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【醫健知多D】小朋友把握黃金機會復元 吳兆丰設計扁平足訓練

骨科專科醫生文浩然,上期為大家介紹扁平足,臨牀上顯示,大𨑩分扁平足人士,屬於功能性扁平足,由肌肉張力失衡造成,日常坐或站立時,可以看到足弓的弧線,當承重時足弓會塌陷出現扁平,透過物理治療有機會復元;註冊職業治療師吳兆丰,針對小腿後側和腳底的肌肉,設計一系列動作訓練,幫助建立足弓的形成,他建議六歲至十歲的小朋友,把握足弓形成的黃金期,進行練習改善足弓問題。

一)抓空氣練習

扁平足人士,平時很少用腳底的肌肉,透過這個練習,可以喚醒腳底的肌肉,將腳踭踩在地面,五隻腳趾同時屈曲,將腳趾全部收攏,維持十秒鐘再放鬆,重複十次為一組,每次可做三組,一開始練習可能有抽筋的情況,可以進行腳趾伸展運動,盡量令肌肉放鬆。

二)踮腳尖練習

由於小腿後側肌肉,一直伸延到腳底,直接影響足弓的建立,需要進行強化訓練,雙腳站立踮起腳尖,維持三秒鐘,再慢慢將腳踭踩平,重複十次為一組,每次做三組;扁平足人士踮高腳尖時,容易出現內旋姿勢,所以做這個動作,要提醒自己尾趾踩實地面再踮高。

三)夾紙巾練習

訓練內收肌羣,有助足弓的穩定性,坐在凳子上,將紙巾或硬幣,夾在拇趾和食趾中間,再將腳趾屈曲,想提升難度,夾着紙巾時將腳腕打圈,不要讓紙巾或硬幣掉下來,轉十個圈為一組,每次做三組。

這類重複打圈的訓練,對小朋友來說,可能會覺枯躁和沉悶,可以安排他們夾着紙巾,屈曲腳趾將波踢向目標物,透過玩樂方式提升訓練趣味。

四)抓毛巾練習

主要訓練腳底屈曲肌羣,有助足弓的建立,坐在凳上屈曲腳趾,將放在地面的毛巾抓起,放鬆後再抓起,重複十次為一組,每次做三組,想加強難度的話,可以將毛巾改為小沙包,或者一些有重量的物件,重複抓緊和放鬆動作。

五)腳底肌肉放鬆動作

以上訓練動作時,如果有抽筋情況,可以進行腳底小肌肉放鬆練習,蹺腳用手按着腳趾,盡量向後彎曲,感覺腳底像被一條線拉緊,腳腕可以向上提,持續十秒為一組,可重複做三組。

治療師簡介

吳兆丰-香港註冊職業治療師,美國加州大學洛杉磯分校,社交訓練雙重認證治療師,台灣職能治療師證明。
嘉賓主持:譚偉權

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