IU自創方式推介！4大超有效極速入眠法

失眠對於香港人絕對是平常事，特別過去大半年的反修例運動和武漢肺炎疫情，令不少人心情反覆、睡得不好。不過在「疫境」中，每天要有充足睡眠才能保持良好的免疫力和抵抗力，因此香港人除了忙著撲口罩、廁紙和消毒用品外，亦應該好好改善睡眠質素，不妨參考以下幾個極速入眠法，提升自我免疫力。

1. IU自創影像入睡法

有「國民妹妹」之稱的韓國女星IU自20歲起就經常失眠，她曾在韓國節目《對話的喜悅》中，分享自己發明的入睡方法︰首先平躺在床上，閉上眼後在腦海中想像一個簡單影像，例如桃；之後幻想以不同的角度去觀察這個影像，例如從上至下、左至右、放大縮小，像用攝錄機多角度拍攝這個桃。IU表示多次來回就會感到有睡意，很快就睡得著。

2. 4-7-8呼吸法

「4-7-8呼吸方法」是一位美國醫生推薦的入睡方法，聲稱可以在60秒內睡著。首先，張開嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音；閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心中數4秒；接着閉氣7秒鐘；然後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒。將上述4個呼吸動作完整重複3次就能入睡。

3. 美軍極速睡眠法

《Relax and Win: Championship Performance》一書披露美軍如何訓練士兵極速入睡。首先放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉；放鬆肩膀、上臂和下臂；呼氣，保持胸口放鬆；放鬆大腿和小腿。進行期間盡量專心，嘗試清空思緒。然後幻想以下3種其中一種的畫面：躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天；在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床；不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」。

4. 日本「愛麗絲睡眠法」

日本漫畫家おのでらさん（Onoderasan）‏曾飽受失眠困擾，年前他於Twitter分享自創的入睡方法，獲得網友熱烈回應和轉載，並以其自家漫畫人物取名為「愛麗絲睡眠法」。首先1）在鋪好的床上盤腿坐下，身體保持不動（坐著比平躺容易保持不動），閉上眼睛，想像自己已經入睡，呼吸頻率要和入睡時一樣平穩；2）持續一分鐘甚麼都不要想；3）如果腦海出現甚麼東西，就繼續集中這畫面，別去想其他事情；4）如果腦海中突然有「剛才是不是睡了半分鐘」的想法，就可以上床去睡了。躺上床後重複步驟1至4，直至入睡。

想改善睡眠質素，還可以從平時的生活習慣入手。中醫師普遍認為，子時（即晚上11時至凌晨1時）是最佳的睡眠時間，可盡量在這兩小時入睡。食療方面，多吃薯仔、蜂蜜燕麥片和杏仁，烤薯仔能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的化合物；蜂蜜燕麥片是很好的安眠食物，不喜歡喝牛奶的人可一試；杏仁中的鎂可以放鬆緊張的肌肉，是安眠的食物之一。

撰文：機