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賴床設定多個鬧鐘或致焦慮抑鬱

很多人都會因為害怕早上起不來,而設定很多的鬧鐘,每隔十分鐘就設定一個,然後賴床到最後一個鬧鐘響了才起床,不過一項研究指出,這樣不但不會讓人更快清醒,還有可能越睡越累,更可能致焦慮抑鬱。

  • 慢性疲勞

美國哈佛大學一項研究指出,若早上習慣設多個鬧鐘,長期下來,會造成身體慢性疲勞,因為身體會有一定的循環,人的睡眠週期從淺層至深層,但若睡眠循環週期被賴床習慣打斷,不但不會達到紓壓的效果,還有可能越睡越累。

  • 焦慮和抑鬱

如果連續幾次起床關鬧鐘,會令人更加疲累。而且最終叫醒後,調節心臟和其他內臟器官的交感神經會變得興奮,使心跳加快、血壓提高。如本身有心臟病、高血壓,心跳和血壓反覆變化有可能會令人病發。

更好的醒來方法:自然早睡早起

當人曬到太陽時,日光會經由雙眼進入視交叉上核,即是視神經交會處,也是控制生理時鐘的區域),而光的訊號會抑制褪黑激素,告訴大腦和身體「該起床了!」。因此建議晚上睡覺前,最好將窗簾拉開 5 ~ 10 公分,天亮後日光就會逐漸照進屋內,讓你自然醒。

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