請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

運動

JESSICA RUN2023︳加大碼女生Vriko曾重逾300磅 2大要訣克服跑步新手難關

JESSICA HK

更新於 2023年08月18日07:06 • 發布於 2023年08月18日06:33 • Wilson Kwok

巴西柔道選手Vriko在20多歲的時候全心投放在個人事業上,高峰時期每天工作19小時,過去無節制飲食的她體重曾逾300磅。到了24歲,她才醒覺要管理好自己的身體接觸各樣運動,當中最喜愛的就是巴西柔術,而為了這項運動,她更同時愛上跑步,與你同樣面對過跑步新手的難關。

Vriko當年20多歲便全心投放在事業上,長時間工作令她的健康日漸出現問題,體重曾超過300磅。
Vriko當年20多歲便全心投放在事業上,長時間工作令她的健康日漸出現問題,體重曾超過300磅。

J︰《JESSICA》 V:Vriko Kwok

J:能分享當初是如何開始練習跑步嗎?怎樣克服跑步新手可能遇到的一些挑戰?

每逢巴西柔術比賽季節,教練也要求我每星期跑步訓練心肺功能,但我以前絕對稱不上是一位跑手。直到今年年初成為FURTHER超級馬拉松的運動員,我才開始認真練習跑步,亦明白到練跑不只是練體格,還能鍛鍊心態。

跑步真的很辛苦,因為我習慣綜合格鬥世界的目標為本,但是跑步和超級馬拉松訓練很漫長,每個進步需要以星期計才會看到成果。很記得第一次跑5分里便花上80分鐘,最初每次跑步也會看著pacing、計算還有多久才跑完、今天的目標要減多少公斤,為何別人可以一口氣跑數公里,我跑300米便要停一停?後來我才明白,很多跑步新手一開始不夠氣又想要跑得快,結果便愈跑愈沒有動力。反之,如果你能維持用一邊跑步一邊聊天的速度,由連續跑30秒開始逐步建立,很快就可以跑得更快更遠。

Vrikokwok
Vrikokwok

說到克服跑步新手難關的要訣,第一個是跑步教練Stefanie Flippin 與我分享的,她說:「跑步要快,首先要學識慢跑,跑唔到就行,there’s no shame in taking walk breaks」我的性格一向比較衝動,跑步令我不得不停下來聆聽自己嘅身體,跑了三個月後,現在只需要28分鐘便可跑完5公里,全因為我肯慢慢跑比身體適應;第二個要訣是來自CSI Pacific運動心理學家Sharleen Hor,她說跑步這麼辛苦,當然要有獎賞。配合教練策略,我將10公里的跑步過程,分拆為跑步4分鐘慢走1分鐘,那1分鐘的時間便是我的獎賞,這樣不單止訓練到我的心肺功能,亦建立了對跑步的信心。

Vriko 今年年初獲Lululemon邀請成為FURTHER超級馬拉松的運動員。
Vriko 今年年初獲Lululemon邀請成為FURTHER超級馬拉松的運動員。

J : 你認為跑步和運動對個人和心靈健康有哪些積極影響?

我在300磅的時候開始做運動,現在減了超過100磅,很多人問我減肥後會不會感到開心,但重點其實不是體重上的數字,而是跑步令我深深感受同驚歎自己身體上的強壯,現在的身體不單止支撐我每一天的生活,還陪伴我經歷很多辛苦的訓練。曾經有很多次,我也覺得自己做不到,但集中意志、咬緊牙關之後竟然又做到。所以,運動其實是一個不停挑戰自己的過程,這個過程除了精神上的減壓,還令我身心健康,學懂堅韌和更多有耐性。

另外,小時候我覺得自己不符合大眾的美學標準,沒有纖瘦的身體、瓜子面孔,是運動令我更欣賞自己獨有的美麗。現在再看自己打巴西柔術和跑步的相,我已經不會再挑剔自己的身材,只留意到自己充滿自信和由心而發的笑容。

Vrikokwok
Vrikokwok

J : 有特別的比賽經歷可以與我們分享?這些經歷對你的跑步心得有什麼影響?

2019年第一次參加國際嘅巴西柔術比賽前夕,去了東京進行特訓,每天訓練和對打6至7個小時,身體和精神狀態也十級繃緊。比賽前一天,我的師傅Ishikawa San跟我說,只要懂兩件事便可以打柔術比賽。

第一件事是要懂得break fall,即是有技巧地跌倒,不要令到自己受傷。第二件事就是懂得tap,tap out,身體真的承受不到便要認輸。那時我心想,第二天便比賽,為甚麼要跟我說這番話,現在才知道這是一種智慧,因為無論創業或是綜合格鬥,大部分人都充滿著ego,甚麼事也會先想自己,要從比賽中的勝利證明自己。

Vriko:「訓練和跑步可以穿Fast & Free 緊身褲,5個口袋的設計好方便放電話鎖匙跑步,二來個compression剛剛好,皮膚不會有chafing、肌肉回復也很快。」Lululemon Fast and Free Road to Trail Lined Short 6″ $780
Vriko:「訓練和跑步可以穿Fast & Free 緊身褲,5個口袋的設計好方便放電話鎖匙跑步,二來個compression剛剛好,皮膚不會有chafing、肌肉回復也很快。」Lululemon Fast and Free Road to Trail Lined Short 6″ $780

後來我慢慢發現,跌低不要緊,人沒有事便可以起身重來,這種肯放低自我和願意認輸再重來的心態,令我更有恆心練跑。之後每次遇到困難,我也會停一停,以照顧好自己well being的前提下慢慢進步。我而家準備緊下年3月8號一連六日嘅超級馬拉松,當知道目標唔係距離、而係時間,我就更加要鍛鍊自己嘅心態,唔係用pacing計跑得有幾快,而家磨練自己嘅耐性同埋持久力。跑又好,爬又好,一樣可以去到終點。

J : 你如何看待不同程度的跑手參與跑步運動?

世界上99.9%的人也沒有跑過馬拉松,而我是其中一個。很多人覺得跑步或者做運動的人也要look a certain way,跑步圈的人甚至會說「runners’ body」(跑手身型),但我想跟大家說:任何身型體態,每個人也值得感受運動為自己身體帶來的快樂,而每個able person也可以成為一位跑手。

J : 作為一名加大碼女生,你跑步時遇到了哪些挑戰?你是如何克服這些挑戰的?

今時今日我去運動場練跑,還有人跟我說:「減肥呀?加油呀。」健身室的教練話我:「跑步瘦唔到㗎,舉鐵啦。」「你咁肥,跑步好傷膝頭㗎。」我覺得我現在不是為大碼女生說好話,因為所有人都可以有自己做運動的原因和目標,不一定與體型有關。以跑步傷膝頭作為例子,其實不論高矮肥瘦,剛開始跑步的時候身體也要時間適應,腿部肌肉和膝頭有點痛是正常事。

Vriko:「另一個女生好物是Energy Bra,有足夠support同時不會摺肉,無論行山、做瑜珈、跑步,也不會令皮膚有紅痕。上衣方面我喜歡穿鬆身的跑步衫,在戶外則會著UV Protection Running Short Sleeve Shirt,始終跑步塗防曬也會甩,穿上適合的衣服也會一定防曬效果。」Lululemon UV Protection Running Short Sleeve Shirt $580 Lululemon Energy Bra Medium Support, B–D Cups $450
Vriko:「另一個女生好物是Energy Bra,有足夠support同時不會摺肉,無論行山、做瑜珈、跑步,也不會令皮膚有紅痕。上衣方面我喜歡穿鬆身的跑步衫,在戶外則會著UV Protection Running Short Sleeve Shirt,始終跑步塗防曬也會甩,穿上適合的衣服也會一定防曬效果。」Lululemon UV Protection Running Short Sleeve Shirt $580 Lululemon Energy Bra Medium Support, B–D Cups $450

J : 最後,你想對那些尋求改變並開始運動的人說什麼鼓勵的話?作為一位運動員,你的使命感/希望傳遞的信息是什麼?

很多人覺得wellness有公式:吃沙律和天天狂做運動;Fit的女生一定是身材纖瘦,男生則一定是大隻和高大;但其實,Beauty & Wellness doesn’t look the same on all of us!

Vrikokwok
Vrikokwok

每個人隨時可以走出第一步,選擇好好照顧自己的身心靈健康,例如今天照顧自己的方式可以是跑5公里,明天可以吃甜品,無論怎樣,只要大家學習相信每個人值得being well,自然可以將這份心思融入生活,抱緊開心的原因,放膽去live the life we all deserve。而達不達到自己的目標,也是人生經歷,今日做不到,便明天繼續,反正wellness不是一式一樣、亦不是一條永遠向上的線,Wellness就如波浪一樣,有上有落,人生流流長,過好每一天便可以。

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 2

  • stella
    睇得快以為佢係柔道選手仲咁肥,原來係先肥後為減肥,先做到柔道選手。
    2023年08月18日17:03
  • Timma
    👍🏻
    2023年08月18日08:47
顯示全部