【NOW健康 陳郁茹／台北報導】在網路普及的世代，有高達87％的兒少擁有自己的手機，這也不免讓家長擔心孩子出現網路成癮問題，對此，台北市衛生局建議，家長可運用「三從四得心妙招」，避免讓3C成為小孩唯一的娛樂來源。
網路使用會上癮！ 遊戲成癮已被列為疾病
據2024年《親子天下》「過曝世代中小學生心理韌性調查」結果顯示，高達87％的兒少擁有自己的手機，同時還發現，面臨國中會考的九年級生，每天平均花超過4小時使用社群媒體。北市衛生局表示，暑假已來臨，孩子擁有更多自由的時間，卻也成了爸媽擔憂孩子沉溺網路世界的緊張時刻，而家長若嚴格控管與限制，容易影響親子間的關係，更是孩子過度使用網路的推力。
台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師賴柔吟指出，網路的使用不像酒精或K他命等藥物會直接進入身體影響腦部，但大腦在長時間使用下，酬賞系統、情緒調節系統及衝動控制系統會走習慣固定路徑，成癮患者的大腦結構功能也會發生變化，導致後續即使成癮行為嚴重影響生活仍無法停止。
賴柔吟說明，目前俗稱的網路成癮中，只有遊戲成癮被世界衛生組織在《國際疾病分類》（ICD-11）正式列為診斷「遊戲障礙症」（Gaming Disorder），其他網路使用問題雖然尚未有明確診斷，但網路安全、自我保護、時間安排及控制等議題，在兒童青少年階段仍需要家長的協助。
對於出生於2010年後的「α世代」，賴柔吟認為，這群孩子相對較缺少真實生活中需要慢下來、自己思考及處理的歷程及經驗。當孩子於生活中遭遇壓力與挫折，容易藉由網路遊戲獲得即時的舒壓與成就感，更成為孩子沉溺網路世界的推力。
避免孩子網路成癮 家長應先以身作則
為了避免孩子有網路成癮問題，台北市衛生局建議，家長可運用「三從四得心妙招」來了解及幫助孩子。
▸「三從」是指：
1.從自身做起：以身作則，減少使用網路。
2.從陪伴做起：當孩子使用網路時，盡可能陪伴在側。
3.從理解開始：撇除偏見，先了解孩子網路使用的狀況、動機和原因。
▸「四得」是指：
1.得設限：對於使用時間、安全性、個人隱私等進行設限的討論。
2.得溝通：對於設限的內容，鼓勵孩子提出想法和意見，並保有可調整的彈性。
3.得引導：從孩子的喜好，引導不同層面的嘗試、連結至生活現實層面。
4.得信任：給予孩子空間與主控權，讓孩子願意主動反饋自己的感受。若能在孩子越小的時候（8歲以前），避免讓3C成為唯一娛樂來源，培養從真實的人際生活中，獲得多采多姿的生活樂趣，更能達到預防的成效，且能養成受用一生的自主性。
北市衛生局強調，台北市社區心理衛生中心的官網有提供「網路使用習慣量表」（選單點擊「心理評量→網路使用習慣量表」）及「網癮治療服務機構」資源地圖（選單點擊「資源地圖／列表→網癮治療服務機構」），市民朋友或家長可透過初步篩檢，以了解自身或孩子是否達到網路沉迷的狀況。
若民眾發現有網路成癮現象，且在學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現等出現負面影響以致生活功能無法維持時，需考慮就醫，可就近至本市醫療機構尋求專業人員協助；也可至台北市社區心理衛生中心諮詢，或撥打臺北市社區心衛中心諮詢專線(02)3393-7885，線上由專人提供服務。
# 首圖來源／Freepik
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