深層睡眠時間很重要!

你每天都有睡飽嗎？坊間常說每天要睡上七至八小時才足夠，充足的睡眠對於人體健康亦十分重要。然而，有時候就算我們睡夠了建議的時間，起床的時候仍然感到非常疲倦，這其實關乎深層睡眠的時間有多久，好的睡眠質素跟深層睡眠的時間實是息息相關！

一般而言，正常成年人每日需要大約4至6個睡眠周期，亦即6至9小時的睡眠時間，完整的睡眠周期大約90分鐘，而一個睡眠周期又包括非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期，包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

在睡眠周期裡面，深層睡眠時候，亦即熟睡期以及深睡期，大腦皮層會處於停止活動、完全休息的狀態，因此也才能最有效地解除疲勞。通常入睡期與淺睡期佔整個睡眠時間55%，再扣除快速眼動周期，只有約25%是深層睡眠的時間，即只佔了整體睡覺時間的一至兩小時左右。

如果深層睡眠的時間少於25%或過多，睡眠品質就會出現問題，而深層睡眠時間不夠的人容易出現記憶力衰退的狀況，換言之深層睡眠時間不足會令人即使睡夠時間但仍然會感到疲倦，若想擁有良好的睡眠質素，便應該增加深層睡眠時間著手。

以下五個習慣有助增加深層睡眠時間︰

1.定時作息

2.白天時適度運動

3.睡前兩小時避免看電子產品

4.睡前避免喝咖啡因或酒精飲品

5.在黑暗的環境入睡

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