【#等我建立好關係】#總被家人牽動情緒？#與家人建立適當的界線

抗疫期間大家都增加了留在家中的時間，與家人可謂「朝見口晚見面」，比平常更容易產生磨擦。每當與家人爭吵或聽到家人發生衝突，你的心情往往會受到影響嗎？短則幾分鐘，長則一整天都沒有心情工作。

我們能如何冷靜面對家人的衝突或期望呢？個人的心態及對家庭的理解或者能提供關鍵線索。

【你也對父母的反應和要求很敏感嗎？】

父母對子女的反應及要求往往為子女帶來壓力，大大影響其情緒及自尊感。不少成年人仍活在父母的期望或要求之下，一心想著如何做得更好以滿足父母，或常常受父母的批評而影響自信。

活在父母的目光下，子女缺乏空間為自己著想，往往未能真正活出自我。然而，為何我們會如此在意父母的認同？

【為何我會被家人的情緒牽制？】

Murry Bowen 提出的 #家庭系統理論 (Bowen Family Systems Theory) 的其中一個概念是「#自我區分」 (Differentiation of Self)。自我區分的程度反映一個人區分理智與情感歷程的能力。

自我區分程度高的人能夠辨清理智和情緒，不易受情緒牽制。即使面對從別人而來的壓力，自我區分程度高的人仍能保存自我的想法，同時能維繫親密和有意義的關係。相反，自我區分程度低的人經常被他人的情緒牽制，容易受別人影響，缺乏自我。

【如何與家人既親近又保持合適距離？】

常云道：「家家有本難唸的經」。在心理諮詢的過程中，我確實見到家庭對每個人都有著多多少少的影響。透過了解案主與家人的情緒互動，治療師可以幫助案主調整自己的心態與期望，並與家人訂立合適的界線。這些導向往往能紓緩由家庭關係帶來的負面情緒。但若在成長中曾經歷家庭帶來的心理創傷，便可能需要更深入的心理治療。

【治療師Wing的話】

家庭與我們有著不可分割的關係。無論關係如何，都影響著我們的成長，甚至我們日後的人際關係。每個人都需要找到與家人距離的平衡點，以及自己在家庭中的角色。請記得，與家人保持合適的感情連繫，同時也要照顧自己的需要。即使大家活在一個狹小的空間，亦能找到屬於自己的天地。

小編的話：隨著父母與我們的年紀增長，互動模式和彼此距離都會隨之改變。而一些未能磨合的部分往往就是衝突的來源（例如：父母仍把自己當成小孩）。如果有一些衝突真的無法獨自解決，不妨試一試申請 JAM 平台的心理諮詢服務！

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