跟台韓人氣YouTuber學健身　螞蟻腰人魚線輕鬆Get！

武漢肺炎疫情持續，到處人心惶惶，平常外出吃飯也可免則免，更遑論到健身室操練，自己長期在家workout很容易練到悶，如果想學多點不同訓練方法，不妨跟外地健身界YouTuber學下嘢，突破自己的訓練平台期。

1. 美女健身KOL - Zoey 周六野

擁有一身古銅色肌膚的Zoey是健身界人氣YouTuber，她原本是一位機械工程師，但因為熱愛健身，於是在美國考取私人健身教練資格，並開始在YouTube上分享各種減肥塑身的方法。Zoey的影片主題非常適合女生，例如改善臀凹陷、X和O型腳、假胯寬和豐胸運動等，也會有關愛情、生活等分享影片，讓女生們不止能練出美好身材，也能建立出自信心，由內散發出與別不同的個人魅力。

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做自己的导演，做自己的女主角，导一出精彩人生，为自己播映，为自己喝彩！ ​​​ ～

周六野Zoey（@wildsaturday.zoey）分享的帖子 於 PDT 2019 年 3月 月 20 日 7:57 上午 發佈

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一起吗？

周六野Zoey（@wildsaturday.zoey）分享的帖子 於 PST 2019 年 2月 月 10 日 12:23 上午 發佈

2. 做Gym練大隻必睇 - KosmoFit

KosmoFit由來自智利的Sebastian主理，現時他定居台灣做健身教練，他的頻道受不少健身愛好者追捧，原因是Sebastian往往能簡潔扼要地講出重點，而且不時會介紹針對不同部位的訓練菜單，講解健身知識時亦會引用和分析不同外國期刊文章。Sebastian除了教你體能動作要點，也會介紹飲食Tips，例如低卡水果、素食者增肌的飲食建議，資訊性豐富又全面。

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你在2019年完成了哪些健身目標？你對過去這一年的改變感到滿意嗎？請留言分享你的故事，我相信透過你們的經驗分享，可以幫助激勵那些自我懷疑的人，幫助改變他們的人生。 今晚我會閱讀所有的留言，盡可能嘗試回覆每一位，因為我真的很想知道你們的故事。 ------------------------------------------------ Luminox錶，強韌和堅硬，更不失優雅。我戴的是Commando Frogman，直徑為46毫米。這是一款很出色的產品，專為海豹突擊隊，和喜愛極限運動挑戰自我的人而設計。追蹤他們的IG @luminox_taiwan，了解其他傑出的型號。 @luminox_taiwan #雷明時 #Luminox #EverySecondCounts #AlwaysVisible #commandofrogman3301

Sebastian 古力 🇦🇺 🇨🇱 🇹🇼（@kosmofit.svg）分享的帖子 於 PST 2020 年 1月 月 17 日 5:09 上午 發佈

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💡腿推是下半身的多關節動作。在這個動做過程中主要訓練的肌肉及訓練後最可能發生酸痛的部位是： . . 📍臀大肌。這是人體最大的肌肉，覆蓋了你的大部分臀部，它真的很大，甚至附著在你的上半身（同時是核心肌群的一部分）。強壯的臀肌將幫助你保持下背和臀部的健康，能夠協助你避免傷害。 📍股四頭肌（vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris), 這是一組位於大腿前側的四條肌肉，對膝蓋延展至關重要。 . . 📍大腿後肌（semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris）位於大腿後部的這組肌肉具有彎曲膝蓋的作用，這與我們的二頭肌對手臂的肘部所帶動的動作相似。 ⚠️ 腿推時應避免的事： -不要讓臀部從後墊上抬起。 -不要讓臀部離開座墊。 -不要讓腳後跟離開踏板。 -不要完全鎖住膝蓋。 -不要用力將頭後部靠在椅背。 提示 用力抓緊握把，不要在整個訓練過程中移動手掌，因為這將幫助你保持更安全的姿勢，同時避免上述情況發生。 請記住，鍛煉肌肉不僅可以幫助你擁有更好看的體態，它同時可以改善你的生活方式，因為你可以在我們每天進行的活動中變得更加自在及有效率。腿推是一個很棒的訓練方式，它可以成為你鍛煉腿部很好的補充。嘗試一下，享受更強壯的雙腿！ Tank by @myproteintw @myproteinuk

Sebastian 古力 🇦🇺 🇨🇱 🇹🇼（@kosmofit.svg）分享的帖子 於 PST 2019 年 12月 月 6 日 5:06 上午 發佈

3. 搞笑健身達人 - 健人蓋伊

如果想吸收健身資訊同時，娛樂性豐富一點，就不得不看「健人蓋伊」，他的教學走風趣幽默路線，令很多粉絲都形容他為「被健身擔誤了的搞笑藝人」，因為他的影片非常有噱頭，例如：肌肉男VS消防員體能對決、與標槍國手比賽掉iPhone 11鬥遠，他更會邀請不同KOL或名人當嘉賓，連AV男優清水健亦是其中之一，至於他們合作影片內容是什麼，就留待大家自行發掘了。

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大家目測體脂率幾%？ 秋冬減脂 春夏開SHOW 😎👌 . 最近加入了兩種腹肌訓練菜單， 等我練好一點再來分享給大家。 #持續減脂中 #腹肌 #myproteintw

健人蓋伊（@gu_yuze）分享的帖子 於 PDT 2019 年 10月 月 1 日 7:59 下午 發佈

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二頭彎舉💪🏾😬 #舉至頂峰前 #手肘盡量不前後搖晃

健人蓋伊（@gu_yuze）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 20 日 3:46 下午 發佈

4. 韓國Pilates女神：姜賢京Babebani

之後要介紹的是韓國知名Pilates教練姜賢京，她憑著葫蘆型身材和甜美臉蛋，曾被譽為韓國最美女神之一，亦是New Balance韓國代言人。有著天使臉孔和魔鬼身材的Babebani經常在IG晒健康性感照，如果女生也想練出螞蟻腰、馬甲線，就要追蹤她開設的日語YouTube Channel喇。建議大家除了邊看影片邊練習，還可開啟翻譯字幕，能更加了解每個動作細節。

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지난밤 바니님들께 고백했던 저의 진심어린 마음을 담은 이야기에 많은 분들이 말해주어 고맙다며 댓글로 응원해주신 것을 하나하나 읽으며 손끝에서부터 왠지모를 찌릿함과 심장이 따뜻해짐을 느꼈어요.. 저란 사람이 엄청나게 대단하고 잘난 사람은 아니지만 늘 겸손하고 단단하게 노력해나가는 바베바니가 되도록 노력할게요😌 절 응원해주신 것보다 제가 더 여러분을 응원합니다🌼 감사해요🤎

🇰🇷Kang Hyun Kyung（@babebani）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 22 日 11:23 下午 發佈

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- 어제의 운동기록🧡 체어 위에서의 즐거운 필라테스 타임:) 긴긴 휴식을 주었던 1월을 지나 다가오는 봄을 건강하게 맞이하기 위해 구석구석 움직이는 중이에요🏃🏻‍♀️ (지금 완전 몸살 났어요,,🤭) 우리 늘 건강하기요😎✊🏻 - 🌷With @wiseseo #바베바니필라테스 #chairpilates #teaser #happyworkout

🇰🇷Kang Hyun Kyung（@babebani）分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 10 日 10:26 下午 發佈

5. 韓國最美蜜桃臀：Euddeum Shim

同樣來自韓國的健身女神還有Euddeum Shim，她是90後韓國藝人，同時亦擁有Pilates導師資格，她不時會在IG分享在gym room利用fitball和器械健身的影片。在YouTube方面，則比較多家居徒手Bodyweight訓練教學，也會分享日常減肥心得和飲食建議。如果你也想擁有Euddeum的蜜桃臀，就要努力跟著她的影片鍛練啦。

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행복한 주말 보내요 여러분👸🏼💕 저는 한국가는 날까지 조심, 또 조심히 있다가 안전히 귀국할게요? 걱정해준 천사들 고맙씁니다!! 그런 의미에서 오늘은 홈트로 #필라테스, #스쿼트 해야겠어요!🙆🏼‍♀️ - - #근데 #배고프다… #저녁뭐먹지

Euddeum shim（@euddeume_）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 20 日 6:19 下午 發佈

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여러분 저 유튜브에 #스쿼트400개 챌린지 업로드했어요! 보러오세용~~~~ 게스트는 미남 파워리프터 @bliss_note 블리스님이에요🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️ 저는 오늘 바쁜 일과를 보내느라 스토리 질문 다 놓친 거 있죠? 미안해용ㅠㅠ 그래서 다시 올려놨으니 질문 더 올려주세요! 새벽 1시53분인데 아직 안 자고 있어서 답변 더 올리고 자려고 해요💕 - #운동하는여자 #심으뜸

Euddeum shim（@euddeume_）分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 14 日 1:54 上午 發佈