請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」 牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公,加上運動量下降,排汗機會變少,但水分仍舊不知不覺在流失!專家提醒,每一天成人至少需要喝2千至3千的水,加上確診腹瀉及發燒都會造成水份流失,更需要適時補充水份。

喝水的七大好處

人體有高達七成是水份,水份幫助養分運輸、促進新代謝、控制血壓、關節潤滑、皮膚Q彈保水,也是許多器官及系統能夠正常運作的重要來源。哈佛醫學院指出,攝取水份有七大好處:

  • 協助膀胱中的細菌排出:夏季悶熱久坐的上班族或剛進行完性行為的婦女,建議多喝水並排尿,減少尿道感染。
  • 促進消化及預防便祕:用餐喝水或喝湯,可以幫助食物吞嚥及腸胃蠕動。
  • 調節體溫:攝取水份後轉換成汗水從皮膚蒸發,可以幫助身體散熱。
  • 保護器官與組織:血液、組織液、大腦、心臟、腎、肝等,也需要水份才能維持運作。
  • 潤滑及緩衝:水份可以轉化成淚液、唾液幫助潤滑,或幫助器官及骨骼之間的摩擦。
  • 控制血壓:水份不只降低血液濃度,也能避免身體為防止缺水而緊縮血管,導致血壓升高。
  • 維持電解質平衡:人類舉凡神經傳導、肌肉運動都仰賴水份與電解質(如:鈉)平衡,才能維持正常活動。

脫水造成的危害

研究調查,人類至少可長達一周不進食,但完全不喝水約只能撐三天。英國專業醫學期刊 BMC 研究指出,常見三大脫水症狀是嘴唇乾燥、口渴、舌頭乾燥,脫水原因多為生病「腹瀉、出汗和嘔吐」,因此務必要多留意水份攝取。

一但身體出現輕度至中度脫水,常見症狀是口乾/舌乾、口渴、頭痛、嗜睡、疲勞、皮膚乾燥、肌肉無力、頭暈、頭暈和注意力不集中。嚴重脫水者,可能會出現眼睛凹陷、缺乏淚水、新生兒囟門凹陷(俗稱天頂蓋兒)、低血壓、心動過快,還可能出現意識不清。

資料來源:英國專業醫學期刊 BMC 研究

喝水量計算公式

振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示,人體所需水分可用體重(公斤)X 30c.c.來估計。舉例來說,體重 60 公斤者,一天至少要喝下 1800c.c. 的水才夠。

另外部分長者因為唾液腺退化、口感退化,往往感覺不到口渴,喝水量也偏低。台大醫院家醫科提醒,長輩若是不願意喝沒有味道的白開水,可以嘗試加一點茶或是檸檬、柳橙、鳳梨片以增加風味,或者攝取有高水份含量的蔬果。

何時該補水v.s限水?

但要特別注意,患有甲狀腺疾病、心臟病、腎臟病及肝臟疾病等患者,腎臟功能不佳,需要諮詢醫師是否需要「限水」,避免水份攝取過量。若服用非類固醇消炎止痛藥(NSAID)、鴉片類止痛藥、抗抑鬱藥等也應事先諮詢醫師。

專家提醒,民眾在炎熱氣候中活動,或需要從事勞力工作及高活動量的運動,都需要適時補充水分。若不幸生病,發燒、腹瀉、嘔吐及尿道發炎者,也需要攝取水份,避免脫水或尿道發炎。高血壓患者早晨醒來可以補充水份,避免血液濃稠造成心肌梗塞。

文/謝承恩 圖/胡家芸

推薦閱讀:
你喝對了嗎? 遵守4個喝水原則 健康又安心
多喝水讓兒童更聰明!研究:飲水提升「一心多用」的認知功能
研究:讓大腦增快14%!「喝水」有3大好處,還能排毒、減肥

哈佛醫學院英國專業醫學期刊 BMC台大醫院家醫科

>>追蹤最新疫情!馬上點擊加入 Heho 健康好友

查看原始文章