大媽變女神？《Start-Up》秀智獨家「企鵝運動法」瘦身餐單必備蕃薯減肥

明星瘦身方法何其多，韓國女星秀智就有一招獨家「企鵝運動法」。有著「國民初戀」之稱秀智，其實過往亦有肥腫難分的黑曆史，不過最近在她和南柱赫主演的Netflix韓劇《Start-Up》憑著頂級美貌和身材而再次備受關注，由大媽變女神全靠「企鵝運動法」和她必備蕃薯的瘦身餐單？現在就來公開秀智的減肥秘密！

▲秀智和南柱赫主演Netflix韓劇《Start-Up》劇照。

▲秀智在《Start-Up》飾演女創業家。

▲Netflix韓劇《Start-Up》劇照。

▲Netflix韓劇《Start-Up》劇照。

秀智初出道面圓、象腿捱批

2010年秀智以16歲之齡成功透過女團miss A出道，出道4個月就有機會出演韓劇《星夢高飛》擔正做女主角。當時同劇拍檔還有男神金秀賢和男團2PM成員玉澤演，青春熱血的故事和眾人自然的演技令劇集收視率相當不錯。不過出道初期的秀智的臉圓圓、嬰兒肥的樣子及一對象腿就受到許多網友的批評。

外界一度以為秀智是為角色刻意增磅，卻沒想到她的體質是喝水都肥的易胖體質。

秀智減肥法則：蕃薯減肥餐單

秀智為了甩肥肉，狠下苦心，她的減肥餐單以低卡為主，整天的熱量大約控制在1000卡路里內。早餐秀智會進食脂肪含量低的1個蕃薯及雞胸肉來補充身體所需的蛋白質；午餐時她會吃一碗糙米飯配搭蔬菜沙律。玄米的膳食纖維比起白米高達6倍，有助刺激腸道蠕動，促進排泄作用；晚餐則是只進食2個蕃薯，而且下午6時後就會禁食。

▲瘦身成功的秀智於2012年出演電影處女作《初戀築跡101》憑清純甜美的氣質和纖瘦身材而獲封「國民初戀」。

很多韓國女星都追捧以蕃薯來瘦身，據知女團MAMAOO成員試過3餐都吃番薯後成功減去15公斤，體重更加9年沒反彈，成績相當好。 秀智亦不例外，她在減肥期間必食蕃薯，它含有均衡的營養，屬於高纖食物有助舒緩便秘及提升新陳代謝。蕃薯含有豐富營養，包括礦物質、鐵質、維他命C，有助預防水腫，更有助提升吸收膠原蛋白，改善皮膚。另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，所以秀智的減肥餐單主要以蕃薯為主，再配搭其餘食物以控制熱量攝取。

秀智的減肥餐單

早餐：蕃薯1個，雞胸肉

午餐：糙米飯，沙律

晚餐：蕃薯2個

秀智減肥法則：乾淨飲食法 (Clean Eating)

近年歐美盛行的乾淨飲食法，亦吸引到秀智追隨。所謂乾淨飲食法 (Clean Eating)，即是指進食未經加工的原生食物和蔬果。當人類食用未加工、未精製，但又營養豐富的食物時，可以避免了攝入過多的能量、糖分、鹽和飽和脂肪酸。亞洲人最常吃的白米、麵很多時候經過精製，在製造過程中損失了大部分營養物質。進食未精製的澱粉們有助降低心臟病、糖尿病和結腸癌的風險。另外秀智一早起床後還會服用益生菌，搭配清水來調整腸道健康。

秀智減肥法則：企鵝運動法

秀智除了長期控制飲食下，持續運動都是減肥不可缺少的一部分。這些年來她都會以「企鵝運動法」來瘦身，更加曾上節目大方分享應該怎樣做才有效。

首先需要將雙手打開和身體形成45度角，然後將手掌正面中指朝上，再往下，再朝上，往下的用力打轉反覆運動，過程中應該會感覺到兩隻手臂的肌肉有緊繃運動的感覺。別以為很簡單，秀智瘦手臂的關鍵就在要維持45度角才有效，實際在做的時候會感到非常累。

秀智減肥法則：高強度運動

秀智瘦身的另一個法則是做高強度運動，每星期上健身房平均4-5天，遇上臨近拍攝的日子更會一星期去足6日，務求快速減磅。每次做運動前她都一定會先拉筋，接著再做重量訓練50分鐘，然後有氧運動會做30分鐘到1小時。她平日最愛的有氧運動是樓梯健身機，每次都會行足100層樓梯，透過上下反覆堅持進行30分鐘，達到燒脂效果。 

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