就算體脂不高或努力節食，不少女生的大小腿、厚背圓肩總是揮之不去，韓國瑜珈和Pilates老師姜賢京經常透過IG分享自己的健身影片，不需要繁瑣昂貴的健身器材，主打瑜珈和Pilates動作，也能在家雕塑最難瘦的大腿、肩頸位，一起來看看姜賢京的健身和瘦身菜單。
姜賢京瘦身法則
#拉筋和運動
女生們總是埋頭苦幹地運動，卻忘記了拉筋的重要性，只有兩者並存，姜賢京認為運動重要，但拉筋更能為身型添上修長感，同時能排走運動後的乳酸，才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。
尤其是練成11字肩，秘訣更重要是拉筋！姜賢京指必須把腫漲繃緊的肌肉拉鬆，不但可以舒緩疲勞，更能有效拉長肌肉線條，肩膊、腿部效果更快見效！
姜賢京教授拉出直覺肩的影片。
很多人運動、重訓完反而背越來越厚實，其實都是忽略了背部訓練及伸展，當背部運動做完不但能讓整個人整整小一個SIZE還能同時舒緩上班族肩頸痠痛的問題。
＃2 拉筋瘦腿操
這套拉筋瘦腿操看似容易，但做落可不是小兒科，特別推介可配合跑步等有氧運動做，有助舒緩肌肉，避免練成粗壯的肌肉，打造不過於精壯的漂亮線條。
#3 燕麥和穀類代替白飯
美食是生存的最大原動力，不要盲目以為減肥等於滴水不沾，粒米不進，這樣的減肥方式反彈力更強！姜賢京曾決定改變不良飲食習慣，訂立健身菜單，練出結實線條，拋棄以往的乾瘦體態。她在IG分享個人飲食計劃，用燕麥和穀類代替白飯。燕麥含有豐富膳食纖維，高度飽足感，是為取代澱粉質的不二之選！
減肥生活不等於非人式，姜賢京也會偶然放肆一下，吃上幾口窩夫和炒年糕。適當的美食加持才是長遠的減肥王道！
#4 運動partner加大動力
一個人運動難免適上沈悶時候，互相鞭策永遠是最好的動力！像姜賢京經常請來同是健身教練的大隻老公情侶檔上陣，教大家couple版workout，放閃同時健身！如果還沒有男朋友的話，就從今天起努力操fit，等待那個Mr. Right將來陪你一起運動吧！
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