引子

「你要對自己有點自信，不要總是畏畏縮縮的，知道嗎？」

「要是連你都不相信你自己，誰會願意相信你？」

「你要學會愛自己，才會有別人願意愛你。」

作為一個比較害羞內向的人，從小到大很多人喜歡跟我說以上的話。聽他們的語氣，似乎我與自信之間的距離，只是我到底願不願意下定決心相信自己而已。然而他們沒有察覺的是，雖然我也很想變得自信，但我根本不知道怎樣做啊——到底怎樣才能變得自信呢？我是應該多看看心靈雞湯書嗎？還是應該每天拼命誇讚自己？到底怎樣才能讓自己脫胎換骨呢？

正如我在上篇的時候說過，我從童年開始就是一個挺自卑的人。事實上，我腦子裡面有一把負面聲音，它幾乎每天都在批判我的一舉一動，讓我覺得自己就是全世界最垃圾的一個人。我雖然一直很想改善我的自信心，但是一直找不到適合我的方法，反而在一次又一次的挫敗中感到越來越羞愧。

可是在兩年前的時候，我做了一系列的行動去改善了我的自信心。現在的我不但很少自我批判了，還開始變得挺樂觀積極。到底我做了什麼呢？今天我就要談一下我的經驗，還會分享三個我真的試過對我有用的好方法。如果有興趣就快來看看吧！

獨立就是你的底氣

現在我想給你兩個情境，請問你的反應分別是怎樣？

• 情境一：路人無緣無故地把你罵了一通：「你這個廢物！」
• 情境二：上司無緣無故地把你罵了一通：「你這個廢物！」

相信大部份人在情境一的時候，第一反應可能是翻白眼離開，甚至脾氣大一點的會直接罵回去；但面對情境二的時候，我們卻可能唯唯諾諾，甚至堆起討好的笑容說：「對，我就是廢物，你說得太對了！」

為甚麼會有這個差別？那是因為我們並不依賴前者生活，哪怕對方真的不高興，也不大影響你的生活質素。相反，如果你開罪了後者的話，說不定會直接被解僱，這樣對我們的生活會有著很大的影響。用一句話總結就是：「如果我們不夠獨立，委屈求全是唯一選擇。」

正正是因為這樣，所以當我們不夠獨立的時候，自信心往往都不足。以我自己為例，我從小到大都是個「生活白癡」，所有事情都向來由別人負責，甚至作為一個成年人，連怎樣在ATM轉帳都要別人幫忙；情感方面則高度渴望別人的認同，所以為了得到別人的喜愛，常常委屈自己答應一些不合理的要求。說到尾，一個沒有別人就活不下去的人，有甚麼資格站起來為自己發聲？

然而，一切都在兩年前改變了。那時候因為我處於一個相當不健康的環境中，所以不得不選擇連夜逃離。因為當時我連積蓄跟住所都沒有，不得不拚命掙錢和存錢來讓自己生存下去。有趣的是，雖然在物質上我比以前悲慘了很多，但精神上卻變得越來越有自信——我知道我有屬於自己的積蓄，有獨立掙錢的能力，有我用自己的錢租回來的住所，所以哪怕明天男友把我甩了，或者是因為意外而無法工作一段時間，我也能夠照顧自己。這種對自己的絕對信任感，就成為了自信心的穩固根基。

所以，我會建議你審視一下自己的生活，看看自己是不是真正獨立的一個人，例如：

• 經濟獨立：你能自己養活自己嗎？你懂得怎樣理財和投資嗎？你需不需要依賴別人的經濟支援才能生存？
• 情緒獨立：你能管理自己的情緒嗎？沒有人陪伴也懂得怎樣自娛自樂嗎？沒有人安慰也能自己從挫折站起來嗎？
• 生活獨立：你懂得管理自己的生活大小二事，像是管理自己的時間，建立自己的目標，自己做家務嗎？
• 人格獨立：你有自己的嗜好、價值觀和人際圈嗎，還是常常被身邊人決定你的偏好？

如果正在看文章的你，發現自己是個比較不獨立的人，就可以從今天開始一點點減少對他人的依賴。當然，有時候有很多現實的限制讓我們必須依賴別人，但是我們可以從可行的小事開始，一點一滴的慢慢變得獨立。比方說，如果是未成年學生的話，確實很難立即經濟獨立，但是你可以從今天開始學會自理，例如不再需要家人叫你起床，或是學會自行整理房間，又或者是改善時間和目標管理等等。雖然這些都是小事，但是當你發現你可以不需要別人幫忙也能把事情做好，你的自信心就會大大改善。

離開毒性環境

請想像一下，如果你的閨密剛剛認識了一個新男友，沒多久之後你發現她天天以淚洗面，連正常工作和上學的能力都沒有了，但是她還是抹著淚說：「不可以啊，我不可以離開他啊，以我的條件，大概也找不到別人要我了，唉，我還是咬牙忍一下吧⋯⋯」相信大部份人聽到之後，都會恨不得直接把她罵醒，畢竟她都成現在這個樣子了，不管怎麼說也得離開啊，不是嗎？

然而，要是我們把這「閨密」換成了「你」的話，把「閨密」換成你讓你很痛苦的「朋友」、「戀人」、「工作」的話，你還能這樣提起勇氣離開嗎？事實上，雖然明知道自己不開心，但大部份人都很難真的踏出毒性環境。

根據 Resources to Recover，毒性環境（toxic environment）是指「任何對健康、快樂和幸福造成傷害的環境⋯⋯如果你的身邊人讓你感到渺小、缺乏安全感、覺得自己不夠好，但你可能在毒性環境當中。」很多以為一個人之所以會無法忍受毒性環境，肯定是因為那個人的 EQ 或抗壓力不足。然而，即使是一個再相信自己的人，如果天天被精神虐待的話，就會變得越來越自卑；反之，一個自卑的人如果能下定決心離開毒性環境的話，儘管一開始可能很難適應，但慢慢就會建立起自信心。

記得剛剛我提到兩年前離開了一個很不健康的環境嗎？之所以會做這個選擇，就是因為它充滿著情緒勒索、道德綁架和過度控制，導致我心理健康出現了嚴重問題，所以不得不選擇離開。當我真的脫離了毒性環境之後，我發現自己內心的羞恥感少了很多，甚至開始相信自己是個有價值的人。

所以，這是我給大家的第二個建議——請審視一下自己的人際關係，看看有沒有隱藏的毒性人物。比方說，有沒有朋友是每次你見完都覺得筋疲力盡的？你的愛人讓你感到不安和渺小嗎？你每次踏足家門或公司都感到辛苦嗎？其他常見的「毒性警號」包括：

• 那個人會說一些難聽的話（例如嘲笑和批評等等）嗎？
• 那個人會不會道德綁架你，例如只要你不答應他的要求，他就會讓你感到罪疚、不安等等？
• 那個人有沒有邊界感，例如懂不懂尊重你的隱私，懂不懂尊重你的選擇？
• 那個人會不會貶低你的成就，例如聲稱你的成就都只是僥倖，或是說你沒有優點？
• 那個人會不會過度控制你的生活，例如阻礙你的出門、社交、金錢和嗜好？
• 那個人會不會煤氣燈操控，例如常常讓你感覺你之所以有不滿，都是因為你胡思亂想？
• 那個人會不會常常推諉責任，例如明明是他做得不對，被發現時卻總說是你的錯？
• 那個人會不會有虐待行為，例如身體暴力、性暴力等等？

如果是這樣的話，那麼你就可能遇到了毒性人物了！這時候你可能想跟對方溝通，又或者是毅然離開，又或者是接受治療或找專業人士幫忙，但不管怎樣選擇也好，重點都是要采取行動改變現況。相信我，你會發現自己的自信心會突飛猛進的。

維持最少一個習慣

在這裡想問大家一條問題：「你有沒有甚麼想做的事情？」相信大部份人心目中都有一些嚮往的方向，例如可能想要說一口流利的外語，可能是追求童年的音樂夢想，又或者是希望身材變得更加苗條……

那我接下來問大家：「假如你從今天開始努力的話，你覺得自己能做得到嗎？」這時候，可能大部份人就打退堂鼓了，並搬出很多藉口，例如惰性太大、拖延症末期、意志力不足等等等。

為甚麼我們會對自己達到目標的能力那麽沒信心呢？這很有可能是因為我們的「誠信度」太差。以我自己為比方，過去我常常都會興高采烈地開始新計劃，結果總是因為工作忙碌或熱誠減退等原因而放棄。久而久之，我已經習慣了自己就是個只想不做的人，哪怕我有任何想達到的目標，我都不再有勇氣嘗試。老實說，不要說別人了，連我都不大信得過我自己，難怪我當時嚴重缺乏自信心。

那我是怎樣改變的呢？在一年前，我開始了每天7點起床的好習慣，並開始每天慢跑和重訓。一開始我沒有太大感覺，但很快我卻發現自己變得積極向上，開始會主動思考怎樣改善自己，也不再害怕去追求新目標——這是因為自己不再只是三分鐘熱度，而是真的有能力把熱情轉化成行動。

所以，這是我給大家的第三個建議——建立及維持一個新習慣吧！大家可以從特別簡單的小習慣開始，像是：每天同一時間起床，或者每天乘地鐵上班時看看新聞，又或者吃飯之後都散步15分鐘⋯⋯重點不是建立的習慣是什麼，而是「我們有能力維持習慣」這個事實，就會讓我們對自己產生更強大的信念。雖然一開始可能未必立即看到變化，但是只要你持之以恆下去，你內心那把自我懷疑的聲音就會越來越小，最後成為一個真正相信自己的人。

結語

如果說這三個建議有甚麼共同點的話，那就是它們都是跟行動有關。說到尾，這世上最能改變我們生活的不是心靈雞湯式的打氣句子，也不是艱澀難懂的哲學理論，而是每天我們選擇做的行動。因此，在你今天看完這篇文章之後，不要等到哪天你有心情才嘗試，而是從此時此刻開始採取行動吧！

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