想穿衣服時擁有更美好的線條，鍛鍊臀部當然非常重要！很多朋友都因為久坐在辦公室導至臀部變得扁塌，想要身材玲瓏有致就要開始鍛鍊。所以今回為大家帶來台灣健身YouTuber Candice Wang所分享的5個 翹臀運動 動作，大家只需每日花20分鐘，即可訓練臀部肌肉，同時練出迷人曲線！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife
5個 翹臀運動 動作練出迷人曲線！
Candice Wang在其個人YouTube頻道Candice Sweat Life中分享了5個 翹臀運動 動作，當中包括了保加利亞分腿蹲、翹臀圈橋式、翹臀圈深蹲、翹臀圈側走及啞鈴硬舉，雖然Candice在短片中用到了彈力帶及啞鈴，但如果家中沒有的話，Candice表示徒手進行亦都可以。每個動作需要做30秒，然後休息15秒。5個動作為一組，每組中間可休息30秒然後再做。整個 翹臀運動 需連續做4個組，想要翹臀、蜜桃臀的朋友現在來跟着Candice做吧！
1. 保加利亞分腿蹲（每隻腳做30秒）
2. 翹臀圈橋式
3. 翹臀圈深蹲
4. 翹臀圈側走
5. 啞鈴硬舉