8大好習慣助你延壽24年　排名第1幫助最大！

雖然是老生常談，但專家總提醒我們養成健康習慣對身體健康帶來很多好處。美國營養學會(ASN)24日在年會上，發表一項觀察研究報告。該報告分析70萬退伍軍人數據，以及他們的預期壽命，是如何根據健康習慣數量而改變；結果發現，到中年時養成以下8種健康的生活習慣，可以比沒有這些習慣的人多活好幾年。

可能大家都聽厭了，但觀察發現，養成這些健康習慣對預期壽命所帶來的好處，卻是令人印象深刻。研究結果顯示，在40歲養成這8種習慣的男性，比沒有這8種習慣的男性，平均壽命多了24歲；養成這8種習慣的女性則估計能延長21年壽命。
「我們很驚訝，光是改變1、2、3項、甚至8項習慣，竟能帶來這麼大的好處，」退伍軍人事務部健康科學專家阮宣邁(Xuan-Mai T. Nguyen)在記者會上指出：「我們的研究結果顯示，養成健康生活習慣，對公共衛生和個人健康都很重要。」而且，研究分析發現，將慢性病因素納入考量，仍能有這些好處。

阮宣邁在美國營養學會（American Society for Nutrition）年會Nutrition 2023發表研究成果。
這項研究中，學者使用了2011到2019年之間，登記在退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計畫」（Million Veteran Program）研究專案中，719,147人的醫療記錄與問卷資料，該研究是一項有全國代表性的美國退伍軍人研究。這項分析包括40到99歲成人的數據，以及後續追蹤期間死亡的3,3375人數據。

這些健康習慣包括：

8.擁有積極的社交關係
7.保持良好的睡眠衛生習慣
6.不經常酗酒
5.保持良好的飲食習慣
4.壓力管理
3.不吸煙
2.沒有鴉片類藥物成癮
1.積極鍛煉身體

排名較前的習慣給健康帶來更大好處。整體來說，結果顯示很少運動、使用鴉片類藥物、吸煙是影響壽命最大的3個因素，在研究期間與死亡風險升高30%到45%有關。
壓力、酗酒、糟糕的飲食、糟糕的睡眠，也都會增加死亡機率20%，欠缺正面的人際關係會增加5%死亡風險。
研究者們指出，這項發現突顯生活習慣與第二型糖尿病、心臟病等會造成早期殘疾或早死慢性病的相關性。研究結果對於做出健康的生活選擇，能降低多少風險、延長多少壽命，也提供了量化數據。阮宣邁表示：「生活風格醫學的目標是治療慢性病的底層原因而不是症狀。」

「它提供一條潛在的途徑，處理健保花費因處方藥和手術逐步墊高的問題。」

研究結果顯示，男性只要在40歲培養其中一項健康習慣，就能多活4.5年、兩項多7年，建立三項者則多8.6年；女性則是培養一項，壽命相較增加3.5年、兩項多8年、三項就多達12.6年。

阮宣邁說，這些習慣愈早開始培養愈好：「即使只是在40多歲、50多歲或60多歲做出一些改變，仍然是有益處的，這並非遙不可及，其實一般人都能做到。」因為研究發現，雖然能增加的壽命會隨著年齡增長而縮短，但在老年時養成健康習慣，仍可幫助延長壽命。
不過因為這是觀察性研究，只能顯示出上述生活習慣與壽命之間的關聯性，無法證明是否存在因果關係。
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