覺得頭髮稀疏？營養師推薦5大養髮食物 促進頭髮生長、吃出豐盈秀髮

想要擁有一頭健康亮麗的秀髮嗎？除了使用適合的護髮產品外，飲食也是非常重要的關鍵因素。透過攝取一些特定的養髮食物，你可以促進頭髮生長、改善頭髮質地，並讓你的髮絲更加健康。以下5種養髮食物，讓你擁有柔順亮澤的豐盈秀髮。

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1. 乳製品

乳製品如牛奶和芝士含有豐富的蛋白質、鋅和維他命B12，這些營養素都對於頭髮的健康有益。蛋白質是頭髮的主要組成成分，而鋅則可以促進頭髮生長。另外，缺乏維他命B12可能會導致頭髮的脆弱和掉髮問題。因此，從飲食中多吸收蛋白質，就可以養出一頭秀髮。

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2. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜如羽衣甘藍和菠菜是非常好的養髮食物。其富含維他命A和C，並且還含有大量的鐵和鈣。維他命A有助於頭髮的生長和保持頭皮的健康，而維他命C則可以增強頭髮的結構。此外，鐵和鈣也對於頭髮的健康非常重要。缺乏這些營養素可能會導致頭髮變得脆弱和無光澤。

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3. 三文魚

三文魚不但含有高蛋白質，還富含Omega-3脂肪酸，這些都是具有抗發炎的作用，同時還可以保護頭皮。Omega-3脂肪酸還有助於改善頭髮的質地，使其更加柔軟和光滑。因此，每週至少食用1-2次三文魚，可以為你的頭髮帶來顯著的改善。

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4. 豆製品

豆製品如豆奶和豆腐是植物性蛋白質來源，同時也含有鐵、鋅和生物素（Biotin）。這些營養素對於頭髮的健康生長和防止斷裂非常重要。缺乏鋅和生物素可能會導致頭髮變薄和斷裂。因此，增加豆製品的攝取量，不僅可以為你的身體提供良好的蛋白質來源，同時也能幫助你擁有強健的頭髮。

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5. 堅果

核桃、杏仁和亞麻籽等堅果類都是優秀的養髮食物，其富含健康脂肪和維他命E，可以改善頭髮的質地和光澤，同時提供頭髮所需的保護。此外，堅果還含有鈣、鋅和蛋白質，這些營養素對於頭髮的健康成長非常重要。因此，在你的日常飲食中增加一些堅果，可以提供各種對頭髮有益的營養素。

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Text：TopBeauty Editorial

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