「久坐」本來就已經是現代人的通病，而疫情影響下被迫「work from home」就更是助長了這個人類的健康「殺手」。別再以為久坐的壞處就只有讓下盤變大、或腰痠背痛而已，澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘。無論你人在何處、在做何事，只要你一天超過6小時是坐著，你就會讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病、以及早死的危機。
科學家們已經認定，只要維持坐姿1小時，其中一種可以分解血液中脂肪和膽固醇的激素–「荷爾蒙敏感性脂解酶」（hormone sensitive lipase）就會罷工，進而燃燒脂肪的量就會減少90％，導致脂肪囤積在血液裡，而好的膽固醇（HDL）濃度也會下降。更重要的一點是，國際糖尿病協會在進行實驗後推斷，即使一天進行兩小時的運動也不能彌補長時間坐在椅子上的壞處。
如何打破靜坐久「魔咒」？
最簡單的方法就是一天站3小時。不是說要連續3小時站著不許休息，而是給自己養成一個儘量爭取機會站立或走動的習慣。例如，去百貨公司逛一圈來取代網購、買外賣時選擇自取不要外送、以及搭公交車時站著不坐等等。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）指出，微活動其實很有用，只要人站著，雙腿每塊小肌肉和全身肌肉都在同時支撐著全身的體重，這就是為什麼我們去旅行購物時會累得半死的原因。羅斯茂曾在節目《今日》上說過，只要一天站3小時，一週5天，消耗熱量等同於一年10次馬拉松。
健康醫聊 healthtalkhongkong 關注身心靈健康
讚好Facebook專頁 https://www.facebook.com/HealthTalkHongKong
追蹤Instagram專頁 www.instagram.com/healthtalkhk/
