「夏天減肥」好處多，大量補充水分、消化速度慢...當心注意這3個易胖地雷 | Women's Health | Women’s Health

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炎炎夏日，你是否也因為天氣而覺得自己吃的東西沒有以往來得多呢？過去有研究指出，天氣炎熱容易抑制食慾，導致消化速度變慢，與秋天和冬天相比，夏天每天的平均熱量攝取量會再減少約200卡路里！那麼你是否應該要好好把握今年的夏天，為自己帶來新的改變？今天編輯帶大家了解夏天減肥的好處，與應該注意的意胖地雷有哪些！

夏天減肥好處

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哪一個季節是最好瘦身的時候？冬天是好瘦身的季節，但夏天其實也是一個你可以用來好好達成瘦身計畫的好選擇！

夏天減肥好處：隨時補充水份

⚡️一天喝水量＝體重X30~35（c.c.）

夏天炎熱，大量流失汗水的同時，補充水分非常重要，在夏天時補充水分也會比一般氣溫來得多！

而喝水可以說是減重當初的基礎，大量飲水的好處不只能幫助我們新陳代謝加速，還可以達到排毒功效，餐前喝水也可以增加飽足感，以降低多餘的熱量攝取。

另外在夏天的時候記得隨時補充水分，而不是等到自己意識到渴了才喝水喔。

夏天減肥好處：消化速度變慢

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冬天容易減肥是因為天冷的關係導致熱量消耗快速，而夏天減肥的好處則是因為炎熱的天氣容易抑制食慾，減少食物攝取！

過往有國外研究指出，天氣熱的時候會消耗更多的能量保持涼爽。在炎熱的天氣裡，有些人之所以不會感覺到特別飢餓的原因也包括在天氣熱的時候消化速度會降低，導致飽足感會被延長。

此外，由於夏季的日照時數比冬季還要來得多，在心情上也減少憂鬱的傾向，進而降低天冷時因為心情不佳而導致容易暴飲暴食的機會。

夏天減肥好處：少量多次運動

夏天的時候可以利用更長的白天和進行戶外活動！炎熱的天氣適合游泳，此外想要增加燃燒熱量的運動也可以選擇健行、騎自行車或散步，但須特別注意避免在烈日中進行運動，另外在夏天運動時可以選擇少量、多次的方式進行。

成功養成運動習慣是減重者需要特別注意的目標！不只每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，進行適當的重訓做搭配也可以讓減肥效果更佳。

夏天減肥隱藏地雷

雖然說夏天也有減肥的好處，但是因為天氣炎熱的關係，有時候大家也會忍不住多喝一點冰的、多吃一點甜的東西，因此也有幾點是需要特別注意的，否則一個不小心也很容易長肉喔！

夏天減肥地雷：喝冰飲、吃冰品

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天氣熱的時候最想喝點冰的東西或是吃點冰涼的甜點解渴、消暑，但除了冰水，冰的含糖飲料也是這種時候最容易下肚的東西。

尤其在台灣手搖飲發展蓬勃，走在路邊幾乎隨時有一家在旁邊等著我們，此時糖分就特別容易超標！因此，在夏天想要解渴消暑，記得糖分攝取不要過量，真的要喝飲料的時候也儘量點選微糖或無糖的飲品喔（當然水是最棒的！）。

夏天減肥地雷：夏天水果注意份量

台灣水果近幾年來非常厲害，很多水果的甜份不容小覷，而夏季盛產的水果，舉凡鳳梨、芒果、西瓜等等，升糖指數其實都不低，對於有減肥需求的人來說也要特別注意，不過量之餘也要少吃一些！

那麼你可以多吃哪些水果來幫助減重呢？過去營養師程涵宇便表示，小番茄、莓果、奇異果、芭樂等等維生素豐富，對於減重、健康來說好處超多。

夏天減肥地雷：輕食讓你變胖

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沒食慾的時候，夏天可能會在正餐的時候選擇像是涼麵、三明治等等選項，感受上也會比飯、麵等等燙、熱的東西好入口，不過選擇這些看上去輕份量的食物不見得熱量就比較低。

像是涼麵和三明治中的醬料可能加入較多糖分與油脂，且麵包類的食物屬於精緻澱粉，升糖指數也較高，不利於血糖平穩，進而造成脂肪堆積。

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