早前教過大家用瑜伽環來伸展肩背，其實它亦是非常好用的按摩工具，圓弧曲線設計能配合不同身體部位，由雙腿、腰背到肩頸都適用，尤其在家工作容易做到腰痠背痛，不妨收工用它來按摩全身，以下分享8個動作，有助放鬆肌肉和消除疲勞呢。
1. 坐姿按摩小腿
坐在墊上伸直雙腳，將瑜伽環放在左小腿下方，雙手撐地，然後右腳搭住左腳，放鬆地將左腳左右碌，按摩緊繃的小腿肌肉。保持動作約1至2分鐘後可轉邊。
2. 側躺按摩大腿
側躺在墊上，左手撐起上半身，然後將瑜伽環放在左大腿側，右腳踩地和右手按地幫助平衡，可能會有些痠痛感，如果接受得到，可以將大腿前後碌，加深按壓感。維持30秒左右可以轉邊。
3. 躺姿按摩下背
先坐在瑜伽墊上，然後將瑜伽環如圖一樣，放在下背，剛好壓住豎脊肌位置，記得不要壓到脊骨，然後慢慢躺好，雙腳曲起腳掌踩地，可以選擇維持動作，也可以輕輕挨左挨右，放鬆下背。
4. 躺姿按摩上背
與上一款動作類似，這次將瑜伽環放在上背，壓住菱形肌的位置，躺下後可以先靜止維持幾個呼吸，然後可以雙手環抱著自己，再慢慢挨左挨右。
5. 按摩頸部
接下來保持躺姿，雙手將瑜伽環放在頭下，瑜伽環的弧邊貼在髮腳位，記得要扶著瑜伽環，固定它的位置，頭部再向左和右轉，按摩頸部。
6. 按摩胸肌
先坐在墊上，左手如上圖一樣捉住瑜伽環，利用它的弧邊按摩的胸肌，有助改善圓肩和寒背，記得要做齊左右兩邊呢。
7. 按摩肩膊
保持坐姿，右手拿著瑜伽環，將它拍打左肩，放鬆斜方肌。
8. 按摩頭頂
保持坐姿，雙手拿著瑜伽環，放上頭頂，然後把它像搖搖板一樣，按摩頭頂。
如果想睇更多瑜伽練習，記得追蹤逢星期五更新嘅【Yo+雪】專欄喇。
撰文：邱家雪
瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。
▼▼▼Follow us on▼▼▼
LINE: LINE TODAY
Facebook: LINE Hong Kong
Instagram: @linetodayhk
