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不吃奶製品、更年期前後擔心骨鬆? 3大族群補鈣策略

不吃奶製品、更年期前後擔心骨鬆? 3大族群補鈣策略
不吃奶製品、更年期前後擔心骨鬆? 3大族群補鈣策略

台灣骨折發生率亞洲第一,擔心骨質隨年紀流失,如何補鈣才有效?年輕女性、素食者、老年人最佳補鈣策略各不同,馬上看看最適合你的健骨方法。

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

3大族群補鈣策略

● 年輕女性、上班族:每天曬30分鐘太陽

人體的皮膚在照射陽光後會合成維生素D,一天至少照射30分鐘太陽,可趁早晨或下午時段以免曬傷。

● 乳糖不耐、素食者:吃黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐

每100克黑芝麻含有1,456毫克的鈣,炒焙後直接吃最好;大多數豆製品都是良好的鈣質來源,添加石膏(含硫酸鈣)的傳統豆腐才含高鈣;莧菜、紅莧菜、芥蘭、秋葵等蔬菜富含鈣質。

● 停經後、老年人:跳繩、原地踏步、爬樓梯

原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯,都是荷重運動能增加骨密度,中老年人也做得到。而舉重、慢跑、跳繩也能增加骨密度。

資料來源:康健雜誌 第178期

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