坊間愈來愈多泰拳班增設女子泰拳瘦身課程，因為泰拳屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，一方面可以消脂，另一方面也可增加肌肉量，修靚全身線條。今次，泰拳教練黎彥就跟大家分享一下，透過泰拳減肥時應該注意的地方，還有針對性趕走拜拜肉、瘦腰、背、大腿等地方的泰拳動作推介。
女生打泰拳減肥成效更高？
很多女生都認為打泰拳的減肥成效更高，黎彥教練表其實好多運動都可以減肥，而減肥速度跟個人新陳代謝、飲食習慣與運動類型及強度息息相關。就運動類型而言，泰拳減肥速度肉眼可見，因為泰拳是屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合，而一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里。
泰拳講求步法靈活出拳快而精準，在步法及動作訓練上，屬於有氧運動；但是當訓練用爆發力出拳時，屬於無氧運動，所以令減肥速度更容易見。故此，一般在泰拳課程的安排上，教練都會注重有氧環節與無氧環節的結合，令學員可以提升肌肉量的同時減脂並鍛鍊體能。
不過減肥還減肥，每次上泰拳堂前都要做足熱身，完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要，因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉酸痛，同時也有助塑造更美肌肉線條。
打沙包為甚麼能有助減肥？
打沙包屬於力量對抗對抗性練習，能鍛鍊到肌肉的同時，多組動作訓練也有助燃燒脂肪。而且泰拳是一個全身運動，講求身體各個部位的協調性，多練習不但可以減肥，也可以鍛鍊肢體協調能力，包括平衡力、敏捷度、速度、柔韌性等多方面的提升。
而平時做開有氧運動，例如透過慢跑減肥的，會更適合選擇泰拳作進一步減肥，這代表你有一定的體能去支撐這項運動，但在剛開始時亦都要注意循序漸進。通常本身有比較多有氧訓練的人士，肌肉量不足，肌肉爆發力亦不足，所以可以著重在出拳爆發力上多練習，例如30秒快速出拳。
人人都適合打泰拳減肥？
黎彥教練表示，對於初學者或者運動量不多的人，適宜先做Muay Thai Shadow Boxing，通過練習熟悉每個拳術套路，反覆練習，盡量將動作做正確，記準發力點，從而產生肌肉記憶，再作進一步進階練習。不適宜在一開始動作還沒有完善的時候，出盡全力打沙包，因為這會很容易用錯力令自己受傷。
不過，其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃，一般訓練完後若果感到肌肉酸痛，就需要多少少時間讓肌肉先恢復；而當你已習慣運動強度後，便可適當增加運動次數。總體而言都是需要根據自己身體狀況作出考量，千萬不要「夾硬黎」。
泰拳減肥動作1. 瘦拜拜肉
泰拳是一項複合型的全身性訓練，每一個動作都運用到全身多個部位，所以做好每一個動作都可以塑造你全身的好線條，不過如果想針對性地瘦拜拜肉，可以練習直拳。即將拳從下頜向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方，手肘要直，注意肩膀及手臂要擺平。這個動作主要是鍛煉前臂和背部的肌肉群，可以讓你告別手臂拜拜肉。
泰拳減肥動作2. 瘦腰
如果想瘦腰，勾拳也能幫助大家。從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上，出拳同時用腰力，提起手肘，這個動作能讓手臂和腰部都得到鍛煉。
泰拳減肥動作3. 瘦背
想瘦背，肘擊可以塑形背部，讓後背凸顯骨感線條。將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向，拳先向後拉下，再用力勾向上出拳，注意左右手次數平衡。
泰拳減肥動作4. 修腰、修大腿及臀部線條
將右手垂下，左拳放於左臉側，用腰力將身體轉向前，收緊臀部肌肉，提起右膝，腳背筆直向外，左腳腳尖側向，保持身體平衡，小腿踢出（不要太用力），踢出保持腿伸直，左右輪流做。這個動作的主要功效是修腰、修大腿及臀部線條。
泰拳減肥動作5. 胸、背、腰
轉身後肘擊這動作難度較大，不過功效也多，一定要耐心克服。轉身的同時將肘向後擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背闊肌和腰肌的鍛煉。
黎彥教練強調，女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外，也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神，令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。
▲黎彥，亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）泰拳教練。
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