在K-pop的偶像工廠包裝下，韓星在華麗舞台上的表演，背後是由他們的血淚史打造。除了競爭的壓力、無休止的排練，對於自己的身形管理更為嚴格。特別是女明星，更加對減肥有心得，除了太誇張的地獄式減肥法外，其實也一些貼士也相當易跟隨。Vogue為大家總結當紅韓星的減重、減肥秘方，不論從飲食還是運動的角度出發，都十分有參考價值！
朴信惠：小青瓜減重食譜 + 蕃茄餐、新型運動「TANZPLAY」
因韓劇《西西弗斯的神話》人氣急升的女神朴信惠自出道以來因為嬰兒肥承受了不少壓力，「包包面」一直是朴信惠擺脫不掉的稱號，但觀眾們一定有發現朴信惠在拍攝這部韓劇時已經完全V臉，而且有許多動作戲也英姿颯爽。不得不讓人好奇 朴信惠的減重秘訣。
朴信惠曾自己公開過的一個月「小青瓜減重食譜」，短短一個月瘦下10KG，但營養師建議一般人還是要每餐攝取到澱粉、蛋白質、青菜才健康。
View this post on Instagram
早餐：小青瓜一根＋低脂牛奶一杯
午餐：白飯半碗+一個手掌大小的清燙白菜
晚餐：小青瓜一根+一個手掌大小的清燙白菜 (晚餐必須在6點以前結束)
朴信惠白天會搭配消腫效果一流的南瓜水和紅豆水。前者除了能消腫還有滿滿的膳食纖維含量，可以幫助排便，後者對女孩相當好，能有暖體的效果，不過要特別提醒腎臟病友不能喝紅豆水，會對腎臟造成負擔。
青瓜減重一個月後，朴信惠會換成飽足感比較高的「番茄餐」，同樣是一天三餐都以番茄為主軸。
早餐：番茄蛋三明治
午餐：番茄清湯麵
晚餐：一杯鮮榨番茄汁
最後，飲食上控制外還有適量的運動。朴信惠就分享過其運動影片，「TANZPLAY」是韓國舞蹈家金允兒創造的新型態運動，將Pilates、瑜珈和現代舞蹈結合，成為一種可伸展全身又能消耗熱量的有氧運動。
View this post on Instagram
孔孝真：低碳飲食法
收視女王孔孝真的親和魅力自然不用提，一直給人平易近人大姐姐的她40歲無論皮膚還是身材依然維持得很好，在沒有拍攝新作品的時候，廣告代言還是拿到手軟。在她不時分享在社交媒體的幕後拍攝花絮照片上可以看到，孔孝真的身上沒有一點贅肉，而且滿滿的膠原蛋白讓她童顏依舊。最近她跟大家分自己正在嘗試低碳的飲食法，不需要過份節食，十分值得借鑑！
View this post on Instagram
低碳飲食其實就是減少碳水化合物，並提高蛋白質、油脂、纖維質在飲食中的比重，建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日碳水化合物建議攝取量的10～20%。孔孝真平常就會準備健康的牛油果、抹上花生醬的全麥麵包，還有烤雞蛋來完成一餐，其中牛油果和花生醬中天然的油脂，與雞蛋的蛋白質，來達到低碳飲食法的營養標準。
她也有每十日設定一天「Cheat Day」那天可以稍微比平常多攝取一點碳水化合物，例如炸雞、泡麵、零食、麻花等等，來消除平日的欲望！這樣人性化的控制飲食方式，女生們快學起來。
View this post on Instagram
Blackpink Jennie：排舞消脂、空中瑜珈練線條
Blackpink整隊組合，每一個成員亦擁有令人羨慕的身材。纖瘦但健康的身形，加上腹肌更突顯出她們的線條美。好似Jennie除了是由大量的排舞量打造外，原來她特別鍾情空中瑜珈。因為空中瑜珈相當地是靜態的運動，也有助打造出身形曲線，比起減脂更有助鍛練線條。所以她日常靠排舞消脂，卻以瑜珈結實線條。運動是減肥的最重要一環，但飲食同樣節制。
由於日常運動量大，所以不會限制平時的飲食量，但對於食物種類卻相當選擇。她曾表示自己不吃加工、過鹹和辣的食物，一來這些食材容易做成水腫，減慢身體新陳代謝。二來重口味的食物反而愈吃愈刺激食慾，反而會令自己胃口大開。而她的飲食以菜為主，為攝取蛋白質，主要以魚和牛肉為主。
View this post on Instagram
Blackpink Rose的19寸螞蟻腰：OL必跟的坐姿減肚法
同樣是Blackpink，Rose的19寸纖腰成為新一代「螞蟻腰」，而保持如此纖瘦的身形，自然得來不易。由於她排山倒海的工作量，為支撐平時能量，所以無法減少食量，但可以由運動入手。除了專做快速燃燒的強度運動HIIT外，她連日常活動也不忘做運動，例如坐姿。很多人坐下時會立即放鬆上半身，很易因此做成寒背和假肚腩的問題。所以Rose坐下時，也無時無刻提醒自己要用力收緊腹部並挺直腰部，長期運用腹部力量，避免出現肚腩問題。
除了運動外，Rose也表示自己跟Jennie一樣，不吃加工食物，只吃不加精製的Whole Food。全食是外國人氣的飲食潮流，意指全天然的食物，不會加工處理。所以食物可以保留最完整的營養，在最原始的狀態下吸收所有的營養。
View this post on Instagram
Blackpink Lisa：天天跳舞、「少量多餐」
Blackpink的Lisa不只一次在節目中展露出自己愛吃的一面，是減肥不靠節食的最佳代言人，當然這要歸功於Lisa每日超大的運動量。每天練舞的Lisa特別容易感到餓，這時候Lisa會以「少量多餐」的方式進食，避免暴飲暴食把胃撐大。飲食上亦是多吃蔬菜水果，補充蛋白質。除了舞蹈，Lisa還會每週固定做Pilates，例如簡單的抬腿運動，訓練到核心肌群，維持小腹緊實平坦，長久下去就練成令人羨慕的A4腰及馬甲線。
View this post on Instagram
IU「7日飲水減肥法」：利用水分去水腫？
IU是出名的減肥達人，向來帶點Baby fat的她，多年來為保持身形而對減肥甚有心得。其實一個快速減肥法是「飲水減肥」，為了快速令面形變得纖瘦，她會進行為期一星期的減肥。每日飲足3,000ml的水，持續五日，但到第六天時中斷飲水，這樣具利尿的功效，之後第七日時便有明顯的去水腫效果。這個方法雖然較快，但同時是極端，就算喝水也不要一次過飲用過量，否則對身體不好。大家要根據自己的體質而決定，不要亂試。
平時在拍攝劇集時，也需要嚴格控制飲食，進行「一日減一公斤」的地獄飲食。早餐一個蘋果，中午以兩個蕃薯或香蕉，不用晚餐只喝一杯由高蛋白質奶粉沖成的飲品。這個食譜真的頗地獄，大家要量力而為。
View this post on Instagram
宋慧喬：「豆腐速瘦法」！
「國民初戀」宋慧喬、喬妹雖然不是纖瘦出名的女星，但成功甩掉嬰兒肥後一直保持剛剛好的身材。而喬妹的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，早午餐以清淡飲食為主，並且只吃八分飽；晚餐則只吃富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」！據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前，喬妹都是以此方法瘦身。而且要戒飲品，喬妹每日都會喝不加糖的檸檬水，補充每日足夠水分順便幫忙美白排毒，這是每個女生都應該學習的好習慣！
此外進食時間亦十分關鍵，宋慧喬的三餐定時：早餐8點、午餐12點、6點前吃晚餐，之後不再進食。
View this post on Instagram
秀智「企鵝操」，在家輕鬆減拜拜肉
剛有新劇上演的秀智，同樣是出名注重減肥的韓星。她有其中一個簡單易跟的減肥操，是專門打造纖瘦手臂，就是「企鵝操」。她曾經在節目《Get it beauty》上示範過，先把手臂打開和身體呈45度角，再把手掌放平後向上再向下，猶如企鵝平時走路的姿勢。不停的重覆會感覺到手臂繃緊的感覺，有助減走拜拜肉，而且在家也可以輕易做到。
View this post on Instagram
Follow us
Facebook: voguehongkong
Instagram: voguehongkong