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健康

鬧鐘有害?研究:設置多重響鬧等於剝奪自己的睡眠

am730

更新於 2022年12月21日09:38 • 發布於 2022年12月25日03:30
鬧鐘

不少人都要校個鬧鐘加手機響鬧才能醒過來,但研究就指出,近六成人都要鬧鐘響起兩次才能醒來,惟設置多個鬧鐘等於是剝奪自己的睡眠過程,若長期如此更容易損害注意力,甚至令慢性疾病惡化,對健康有害無益。

女性更常見用兩鬧鐘

美國聖母大學最近找來450名在職人士參與研究,結果57%的人在兩次鬧鐘響起後才下床,而且女性更比男性常見要兩次鬧鐘叫醒,夜貓和年輕人要兩次鬧鐘的比率便更高,有逾兩成人更需校定多個鬧鐘,以防自己瞓過龍。有關研究已刊載在《SLEEP》。

鬧鐘
有逾兩成人更需校定多個鬧鐘,以防自己瞓過龍。

擾亂生理時鐘

研究人員指出,需要鬧鐘重複響起的人,通常出門時仍處在壓力狀態,無法放鬆,於是更容易出現疲倦及注意力下降,加上斷斷續續的睡眠其實等同睡眠被剝奪,因為鬧鐘響起後需要再次入睡,但未進入深度睡眠狀態便又被叫醒,擾亂了睡眠的生理時鐘,長遠對健康亦造成影響。

專家指若本身患有慢性疾病,長期及重複被鬧鐘嘈醒,血壓、心率以致腎上腺素都會迅速上升,反覆刺激下心血管承受額外壓力,增加出現相關併發症的風險。

胸痛
長期及重複被鬧鐘嘈醒,血壓、心率以致腎上腺素都會迅速上升,反覆刺激下心血管承受額外壓力,增加出現相關併發症的風險。

叫醒方法多

其實,除了使用鬧鐘,大家可以使用其他起床的方法,例如窗簾留一條縫隙讓晨光照進來而令自己醒來,亦可以設定枱燈在指定時間喚醒自己,又或是透過固定的入睡和起床時間,訓練身體在固定時間醒來。假若真的需要鬧鐘,聲音宜選擇自然環境聲音,如鳥叫、流水聲,有助減低起床壓力而又能喚醒大腦。

原文刊登於 AM730

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