【通淋巴】淋巴到底有什麼功能？教你4招促進淋巴循環

相信大家都曾聽聞「按摩通淋巴、淋巴阻塞會引致水腫」等說法，然而大家又是否了解淋巴系統是什麼？其實淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分，能夠清除人體內的病原體、排除毒素，因此淋巴是否流動順暢，也會影響人的健康狀況。

淋巴系統有什麼功能？

淋巴系統（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾臟及遍布身體各處的淋巴結）和淋巴液組成。淋巴液起始於全身各組織細胞間，經小至大的淋巴管運送，最後匯入靜脈。所以淋巴系統可以說是細胞與血管中的橋樑，可作為組織液回流的輔助渠道，擔任維持人體組織液平衡與代謝平衡重要角色。

除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。

但淋巴系統不如血液循環系統，可以靠著心臟跳動去幫助流動。正常情況下，人體需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓促進淋巴液循環，因為淋巴液流動很緩慢，流動速度約是靜脈的十分一。

當我們養成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，就很容易阻礙淋巴循環。

淋巴系統堪稱人體內的下水道，如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。

淋巴循環欠佳會出現什麼症狀？

淋巴會出現明顯的腫脹原因，通常除了先天性遺傳所造成的異常外，還有跟身體正在發炎或感染，以及曾做過淋巴結切除手術、腫瘤所導致淋巴循環阻塞有關，因此若是發現淋巴有不明原因的腫脹情況，一定要立刻就診，請醫生協助找出問題所在。

除此之外，就如同前面所提到的，現代人容易養成許多不良生活習慣，像是久坐、久站、缺乏運動習慣、經常熬夜、長期處於高壓緊張的生活型態、吃過量的油炸、重口味食物、受到空氣及有毒物質環境影響，使得淋巴循環不佳的問題也很普遍。

大家也可以依據幾項症狀來判斷淋巴循環的好壞：

1. 早上起床是否四肢腫脹，常覺得疲倦、睡不飽？
2. 腰腹部總是覺得沉重痠脹無力，嚴重時候會舉步維艱？
3. 有時候覺得四肢末梢腫脹，甚至手腳會酸麻？
4. 眼睛周圍有腫腫泡泡的感覺，嚴重時甚至會有水腫產生的眼袋？
5. 因淋巴衰退影響了免疫系統的穩定，皮膚或黏膜容易有發炎感染的情形？
6. 容易胸悶、喘息、口乾眼乾？

如何促進淋巴循環？

一、多加活動身體

運動是改善淋巴循環、排出體內老廢物質的關鍵，因為淋巴的流動主要是藉由肌肉與關節的收縮、放鬆來推進。所以建議各位多做伸展運動和有氧運動，尤其是上下跳動的動作，像是跳彈簧床、跳繩等，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的瓣膜打開，加速淋巴流動。 

二、補充水份

淋巴系統中水分就佔了95%，因此補充水份相當重要。從每天的飲水、食物等方式中，男性每天應補充3公升的水分（約13杯）、女性每天則需補充2.2公升（約9杯）。

三、按摩

根據2009年刊登於《The Journal of Manual Manipulative Therapy》的研究評論，淋巴排除按摩能加速淋巴系統中的廢物排除，並幫助減少水腫。大家可以順著肌肉紋路，以有規律的環形動作稍為用力去進行肌肉按摩，推動停滯不動的淋巴液循環，可以改善身體水分及脂肪蓄積。

特別是整個胸腔包括腋下以及乳房，早晚各1次，每次大約5分鐘。當按摩此處時，若感覺疼痛即代表有較嚴重的淋巴阻塞，建議每日多按摩2次，以加速淋巴的流暢。

四、放鬆

肌肉在血液流通的狀態下才可放鬆，所以伸展時，緊記保持身心放鬆。大家也可以透過深層有效的腹式呼吸，除了可緩解緊繃肌肉，也可帶動淋巴液流動。

按摩頸部可能會引發中風？

大家也許會想幫淋巴按摩疏通，對身體雖然有好處，但各位千萬不要隨便亂按頸部，尤其有一塊胸鎖乳突肌，它跟下顎骨還有氣管中間形成一個「頸前三角」，該區裡有一條頸動脈。

即使是在美容院或髮型店洗髮時，也要注意頸部不能過於後仰，以免使頸部動脈受壓迫變狹窄，無法供應足夠血流到腦部，繼而引發腦中風，這也是俗稱的「美容院症候群」（Beauty parlor stroke syndrome），所以頸部按摩一定要非常小心。

資料來源：Cleveland Clinic、Medical News Today、J Neurosurg Spine.

製圖／文字：Health Concept