成年男性的脖子隨時都得用力支撐平均重達6.7公斤的頭部，故肩頸很容易就會變得硬梆梆。
髖關節、肩胛骨、足部關節這3處最重要！
髖關節、肩胛骨和足部關節，是身體中活動機率非常高的關節。因此有許多肌肉附著，形成相當複雜的構造。由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將波及許許多多動作受到限制。
倘若這些自由度高（動作種類繁多）的關節活動不順暢，將引發各種身體不適及疼痛現象。因此，切記一定要隨時維持這三處關節的柔軟度。
動作種類繁多，意指關節周圍長了許多用來活動的肌肉。肌肉愈多，變硬的可能性就會升高，而且還有小肌肉密集分布，所以當一塊肌肉變硬之後，周遭的肌肉便會受到影響，有時還會一起變硬。
所以愈常活動的關節愈容易變硬，就是因為這些緣故。
髖關節呈現圓形的形狀，除了會前後左右打開活動之外，還能進行所謂旋轉的扭身動作。做出這種旋轉動作的肌肉體積小，而且數量多，所以才容易變硬。
肩胛骨嚴格來說屬於肩胛胸廓關節的一部分，而肩胛胸廓關節則是由肩胛骨與肋骨所組成的關節。由於肩胛骨位於肋骨上方，所以長了許多肌肉來支撐肩胛骨。
腳踝不只有一個關節。由數個關節構成的腳踝，同樣長了許多肌肉。
身體僵硬的人，雖然無法斷言所有人這三處的關節全都是硬梆梆，但是當你覺得自己「身體好像很僵硬」，極有可能是這三處關節中有某一處變硬了。
如果能好好鬆弛這三處特別容易僵硬的關節，任何人都可以讓身體僵硬所導致的不適症狀，控制在最低限度。仔細地鬆弛每一個關節，身體必然會變得柔軟起來。
立刻舒展僵硬的肩頸部位
手肘靠攏後只能抬高超過下巴……
上斜方肌是附著在肩胛骨至頸部的肌肉。以駝背等導致脖子往前伸的情況來說，由於成年男性的脖子隨時都得用力支撐平均重達6.7公斤的頭部，故肩頸很容易就會變得硬梆梆。
當手放在腰上，只要放掉肩膀的力量，就能明顯感到手臂伸展開來。假使這麼做還是覺得很難伸展開來，手就不要放在腰上，改成往地板的方向垂放，相信這麼做就會有拉開的感覺了。
請大家要徹底伸展，直到舒服痛的程度。
日本讀者評價：
● 身為一個飽受肩膀痠痛所苦的人，這個伸展操做完馬上見效，真是太感謝了。
● 工作空檔也能坐著進行，這點最叫人開心！
● 除了我之外，應該也有人頸部痠痛到不行才對，所以一開始做的時候，最好不要勉強。
步驟：
01 跪坐或是坐在椅子上，右手背放在腰上。
02 左手放在右耳上方，往側邊（左邊）拉。感覺舒服痛時候停止動作！
持續30 秒。另一邊作法相同。 （30 秒× 3 組）
POINT ：左手放在耳上方。右側頸部∼肩胛骨一帶會伸展開來。
強人所難時⋯ 降低困難度
手碰不到的時候，可將毛巾套在頭上用力拉。
書籍介紹
只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師
作者：OGATORE
出版社：幸福文化
出版日期：2021/09/15
作者簡介
OGATORE（オガトレ）
日本知名物理治療師。伸展操YouTuber。
出生於宮城縣。專門學校畢業後，取得物理治療師證照，於公立急性期醫院任職6年期間，負責腦外科、骨科、呼吸器官、癌症、運動門診的復健工作。同時還擔任全國高中綜合體育大會及國民體育大會的運動指導員。後來成為到府復建、健身中心負責人，目前為專職YouTuber。
最初上傳YouTube影片，主要是希望「不再有人因身體僵硬而困擾」，1年後頻道訂閱人數已突破88萬人，至今仍持續增加中。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
