【健康醫療網／記者吳儀文報導】糖尿病是國人相當常見的慢性疾病，11月14日是「世界糖尿病日」，2024－2026年主題為「糖尿病與福祉（Diabetes and well-being）」，為響應世界糖尿病日主題，國健署提出5大控糖要訣，呼籲民眾透過定期健檢、定期監測、飲食、運動等，遠離糖尿病威脅。
糖尿病會引起許多併發症 甚至有死亡風險不可輕忽
糖尿病不只是血糖值異常而已，它還有可能產生血管病變、視網膜病變、心血管疾病、腎臟病等合併症，甚至有死亡的風險。根據衛福部資料顯示，糖尿病是國人十大死因之一，去（2023）年共奪走11,625條人命。
2019－2023年國民營養健康調查統計發現，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%。肥胖、缺乏運動、高血壓、高血脂、吸菸、飲酒過量、遺傳等，都是糖尿病的危險因子，民眾應特別注意。國健署表示，民眾也可透過國健署推廣的「科學算病館」來了解自身健康風險。
掌握控糖5要訣 自我照護遠離糖尿病威脅
不過，由於糖尿病早期症狀並不明顯，因此國健署署長吳昭軍提醒，民眾應定期健康檢查來防範糖尿病，透過以下「控糖5要訣」自我照護、預防糖尿病：
- 定期健檢：
民眾應善加利用各式健康檢查，定期關心自己的健康狀況，像是勞工健檢，另外國健署也有提供40歲以上每3年1次、65歲以上每年1次的免費預防保健服務。
而且做完健檢後，還可以將健檢數值輸入至「科學算病館-原慢性疾病風險平台」計算未來10年內冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種慢性疾病風險。
- 定期監測：
若檢查發現有血糖異常，應定期測量血糖，確保空腹血糖控制在70－99mgdL正常範圍內。
- 逆轉代謝症候群：
若是發現有血糖異常，而且有腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等任2項因子，就代表有代謝症候群，建議配合全民健保代謝症候群防治診所，與專業醫事人員共同討論個人化危險因子管理，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。
- 健康飲食：
以均衡飲食為主，並遵循少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則，在醫事人員指導下，做好體重管理。
- 規律運動：
維持規律運動，每次運動30分鐘，每週累積150分鐘的身體活動。
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