跟小S跳帶氧健身舞　爆汗練TABATA、Zumba

早前一班大媽在屯門公園跳舞的影片在網上瘋傳，被網民批評動作賣弄色情，惹來不少爭議。其實想瘦身減壓，不一定要跳大媽舞，以下推介的兩種帶氧健身舞Tabata和Zumba，揉合了健身動作、舞蹈和音樂，不少女明星也靠它練出苗條身形，無論你是少女或大媽，快點趁初夏學起來，盡情燃燒脂肪吧！

1. Tabata—跟著節拍做體能

高強度間歇訓練HIIT近年非常流行，而今次介紹的Tabata正是HIIT的其中一種訓練。訓練者可以隨著節拍強勁的音樂，循環進行不同體能動作，例如深蹲、抬腿跑、開合跳等。每個動作進行20秒後再休息10秒，一首4分鐘的歌就足以做到8組動作。而相比起HIIT，Tabata為了配合音樂的節拍，較少出現靜態的平板支撐或無影凳等體能運動，通常會以大幅度的動作為主，讓心跳短時間內加速，做落又爆汗又喘氣，想減肥又不想齋做HIIT咁悶，不妨試一試呢。

2. Zumba—即興搖擺 解放身體

如果想要多點舞蹈元素，Zumba或者更適合你。Zumba一詞源自西班牙文，意指快樂的祭典，它在90年代由拉丁舞演變而成，揉合了森巴、Salsa、Tango等風格，小S、苟芸慧等女星也是靠它瘦身keep fit。Zumba舞步輕快活潑，動作幅度大，重點在於腰與腿的擺動，也有很多扭臀、扭肩和甩頭的動作。訓練者也可以隨著音樂律動，即興跳出自己的風格，最緊要是享受其中，寓瘦身於娛樂。

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流個汗吧！看了ㄧ天的連續劇，我還真不能當家庭主婦！

Dee（@elephantdee）分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 16 日 12:00 上午 發佈

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Zumba with teacher katie and 范范！范范真的是天生的歌手！ #katiemovestaipei @katiemovestaipei

Dee（@elephantdee）分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 3 日 3:57 上午 發佈

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舞麗自信 with Katie #katiemovestaipei @katiemovestaipei

Dee（@elephantdee）分享的帖子 於 PST 2018 年 12月 月 13 日 10:49 下午 發佈

3. 韓國瘦身舞曲 SF9《Mamma Mia》

如果天生沒有舞蹈細胞，不會即興freestyle的話，也可以學跳上年大熱的韓國減肥歌《Mamma Mia》，這首男子組合SF9的舞曲被傳跳兩星期即可減10kg，因為舞步中有很多舉手和踢腿的動作，所以手臂、腰腹和臀部也要用力動起來。有網友更特別改編部分舞步成終極減肥版，SF9曾在節目中試跳也直呼超累的，至於有沒有實際效果呢，就留待大家自己實試啦！