請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

Sling In Motion筋膜按摩球 紓緩膝頭痛症

on.cc 東網 更新於 2019年07月30日04:58 • 發布於 2019年07月30日04:00 • on.cc 東網
膝頭肌肉按摩:共有兩款按摩動作,可根據個人需要同身體狀況選擇不同方法,當你完成動作後將按摩球取走,慢慢坐回腳上,可比較一下現在的跪坐跟剛才的跪坐有甚麼分別,大腿跟小腿會不會更加貼。(胡振文攝)
膝頭肌肉按摩:共有兩款按摩動作,可根據個人需要同身體狀況選擇不同方法,當你完成動作後將按摩球取走,慢慢坐回腳上,可比較一下現在的跪坐跟剛才的跪坐有甚麼分別,大腿跟小腿會不會更加貼。(胡振文攝)
將右腳踏前成90度角,將按摩球放在右膝後的位置,然後屈曲。緊記膝頭屈曲的位置不會令你感到痛楚。 (胡振文攝)
將右腳踏前成90度角,將按摩球放在右膝後的位置,然後屈曲。緊記膝頭屈曲的位置不會令你感到痛楚。 (胡振文攝)
將兩個瑜伽磚放在右腳兩側,然後輕輕壓,利用按摩球的回彈放鬆,將身體壓落去,然後放鬆,可以隨時改變瑜伽磚的高度。(胡振文攝)
將兩個瑜伽磚放在右腳兩側,然後輕輕壓,利用按摩球的回彈放鬆,將身體壓落去,然後放鬆,可以隨時改變瑜伽磚的高度。(胡振文攝)
按摩球有回彈力,此動作大概做20~30秒,最緊要是膝頭的感覺。(胡振文攝)
按摩球有回彈力,此動作大概做20~30秒,最緊要是膝頭的感覺。(胡振文攝)
如真的感覺不舒服可以有另一個選擇,這是跪坐的方法。將按摩球放在腳窩的位置,不要完全坐在腳上。(胡振文攝)
如真的感覺不舒服可以有另一個選擇,這是跪坐的方法。將按摩球放在腳窩的位置,不要完全坐在腳上。(胡振文攝)
雙手可扶在大腿,然後身有少少向前傾,雙腳分開闊少少幫助平衡。盡量用腳背放地。(胡振文攝)
雙手可扶在大腿,然後身有少少向前傾,雙腳分開闊少少幫助平衡。盡量用腳背放地。(胡振文攝)
因為腳背用更多力可穩定核心,然後輕輕向後,不用坐得太低,只要感到按摩球有回彈就可以上來。如膝頭感到痛楚可墊毛氈。腳背是有力。此動作做20~30秒。(胡振文攝)
因為腳背用更多力可穩定核心,然後輕輕向後,不用坐得太低,只要感到按摩球有回彈就可以上來。如膝頭感到痛楚可墊毛氈。腳背是有力。此動作做20~30秒。(胡振文攝)

今日Doris要介紹的是膝頭肌肉按摩,膝頭後側的位置包括膕肌、膕窩、還有會帶到膕繩肌、半膜肌、半腱肌,還有小腿肌肉、大腿及淺背線都可以放鬆。此動作要準備兩個筋膜按摩球、還有兩個瑜伽磚作支撐。

示範:Doris(AUM Yoga)

東網網站 : https://on.cc/

東網Facebook專頁 : https://www.facebook.com/onccnews/

查看原始文章