長跑長有？跑步可以有效延長壽命嗎？

跑步常被譽為青春之泉，可以延長壽命、降低慢性病風險並改善心理健康。但是，走在人行道上真的可以幫助你活得更久（以及延長多少）嗎？最近的一項大規模研究就探討了不同運動與長壽之間的關係，為跑步和其他體育活動是否真的能延長壽命提供了見解。

全球視角看待運動和壽命

歐洲老化生物學研究所（European Research Institute for the Biology of Ageing）的研究人員分析了來自183 個國家、代表44 個不同運動項目的95,000 多名運動員數據。他們的目的是透過有做運動的人死亡年齡與一般人的死亡年齡進行比較，發現各種運動如何影響壽命。這項研究主要以男性為主（佔數據的95.5%），但它提供了一些有趣的見解，幫助大家了解哪些運動最能延長壽命。

有趣的是，根據運動項目的不同，結果差異很大。跑步等有氧運動以改善心血管健康而聞名，預計會產生積極的結果。那跑步與其他運動相比又如何？

跑步真的能延長壽命嗎？

在這項研究中，跑步並沒有被選為延長壽命的最佳運動，但有氧運動和混合運動始終顯示出對長壽有正面影響– 眾所周知的跑步對心血管的好處：包括改善心臟健康、改善血液循環以及降低中風或高血壓等疾病的風險。根據這項研究，跑步有助於增強耐力和整體健康，是長壽的關鍵因素。

其他運動是否有同樣效果？

雖然跑步對心臟有益，但撐竿跳和體操等其他運動也產生了最大的正面影響，運動員的壽命更最多延長8.4 年。另一方面，排球和相撲等運動與壽命縮短有關，可能是由於這些運動中的高身體壓力或體重相關因素造成。結合有氧運動和無氧運動的混合運動，如划船或網球，也顯示出顯著的益處，特別是在延長男性和女性運動員的壽命方面。其餘運動的延長壽命年齡，可參考上表。

為什麼跑步可以幫助健康？

跑步的好處可能來自於它的有氧性質。有氧運動可以提高身體有效利用氧氣的能力，從而促進心臟健康和耐力。這反過來又有助於降低糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險，這兩種疾病是過早死亡的主要原因。研究還表明，跑者往往會保持更好的身體組成、更強健的骨骼和減少炎症，所有這些都有助於壽命更長、更健康。

來源：歐洲老化生物學研究所的詳細報告

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