日日三十幾度的高溫，走幾步就已經大汗淋漓，若沒有多飲水補充，身體就可能缺水。每個人需要的水量都可能不同，要知道自己是否缺水，最方便的做法是尿液的狀況，若顏色變深、味道加重、排尿次數少，就可能是腎臟對缺水而做出的反應。
經尿液和汗水排水
腎臟是身體處理水分平衡的主要器官，當水分太多或不足時，腎臟便會進行調節，而人每天排走最多水分的途徑是尿液，其次就是毛孔的水分散失。一般來說，幼兒每天所需的水分相對較少，成年人就大約需要兩公升水，當中包括湯水、茶及咖啡等液體。
不過，飲水量有時也會因應天氣、活動量及身體狀況而有所不同，例如戶外活動多的人，對水分的需求也會愈大。
變茶色即飲水
怎樣才知自己是否飲夠水？最簡單的方法就是觀察自己的尿液。因為當身體缺水時，腎臟會保留較多水分在體內，於是尿液的顏色會由本來清澈微黃，變為茶色甚至濃濁深啡色，尿液的氣味亦因為尿液濃縮而變得更為強烈，排尿的次數也會減少。
所以若上廁所時發現這情況，又或一朝也沒去廁所，你就要快快飲多兩杯水了！
原文刊登於 AM730
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