減肥是不少女士的終身職業，經常說要修身要消脂，但又改不了惰性和口癮。以減肥為前提動起來又應該從什麽運動入手？編輯發現原來慢跑對於減肥和燒脂都十分有效，最重要的是對於運動新手來說不會太chur。所以COSMO就找來人氣跑步教練蘇凱男為大家講解慢跑的燒脂秘訣和小貼士，他還超貼心為提供了4大靚景慢跑路線推介，邊享受日落邊跑步絕對無難度！
1. 慢跑30分鐘可消耗多少卡路里？
蘇教練指慢跑對於運動新手來說絕對是減肥消脂的好活動，因為能夠消耗的卡路里都甚高。以30分鐘來計算，慢跑可以消耗240卡路里，大概是一個漢堡包的熱量，所以試想像只要你能每天努力半個鐘，很快就可以瘦下來了。競步和步行30分鐘分別能消耗195和180卡路里，跑步則能消耗300至495卡路里，視乎你跑步的速度。
2. 什麼時候慢跑最好？
一天有24小時，到底應該在什麼時候進行慢跑才好？蘇教練表示會竟然在早上慢跑，在開展一天的日程前，透過慢跑喚醒整個身體的肌肉和心靈。早上慢跑和做運動能提高新陳代謝率，令你更有精神能量應付每日的挑戰。
3.早上可空肚慢跑嗎？
相信不少朋友最常疑惑的問題一定是關於慢跑前應否吃點東西？吃了東西才去跑步又擔心會盲腸炎，但空肚又怕不夠力氣，蘇教練指如果是45分鐘以下的慢跑，其實一早醒來就算空肚跑都可以。但緊記一定要喝水，來補充身體流失水分。
如果你的目標是跑45分鐘或以上就會建議要吃點東西，可以考慮易消化的食物，例如餅乾和能量棒來提供身體所需能量。或可考慮帶有些少糖份的食物如生果，因為在身體糖份不足的情況下慢跑，有機會出現活血糖低的情況，而引致頭暈腳軟。
4. 慢跑路線推介
每次都是跑公園或運動場少不免會覺得沉悶，如果慢跑同時想將美景盡收眼底，蘇教練就為大家帶來4大慢跑路線推介。
- 各大海濱公園
入門路線當然是全港九的各個海濱公園，例如觀塘海濱公園或大埔海濱等，全場都是約一公里，可來回跑。有無敵大海景同時，在日落時分跑步還能清楚看見鹹蛋黃。
- 山頂盧吉道
以為山頂只是遊客勝地？其實也是新手跑步勝地，盧吉道長約三公里，沿途還能俯瞰維多利亞港和城市景觀，十分chill！
- 青山公路
這是長跑的熱門路線，能夠看到海景和汀九橋，要看日落都絕對不是問題。
- 荃灣西去屯門
要看香港最美的日落，當然要到西邊的位置，由荃灣西跑到屯門，和最愛的人一起追日落吧！
5. 慢跑要配合什麼其他運動才能有效減肥？
如果想有效修身，在慢跑之餘還可考慮配合其他high intensity的運動來增加身體的肌肉含量。與其追求愈來愈瘦，不如追求線條美，健康又有美感。Nike最新推出的Pegasus 37 Social Challenge絕對是有趣又有效的高強度運動，一共分四個星期進行，你還能在拍下短片在social media挑戰自己身邊的好朋友，一起動起來！
▲ Week 1
▲ Week 2
▲ Week 3
▲ Week 4
另外，HIIT亦是不錯的選擇，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。網上有各式各樣的教學短片，大家可按照自己的程度選擇合適的跟著做。
6. 慢跑後進食會否肥雙倍？
到底運動後進食會肥雙倍這個說法是真還是假？蘇教練表示是不會的，所以各位女孩不用擔心，但前提是你沒有放任地吃過多。運動後無節制地吃薯片和雪糕等是一定會長肉的，但如果你進食的東西跟平常無差其實是不會變肥。
如果真的決心要減磅的女生，在運動後進食可考慮減少澱粉質和糖份吸收，多吃點蔬菜和蛋白質。另外，亦要注意烹調方法，盡量避免油炸和油浸等不健康的煮法。
7. 如何避免慢跑受傷？
跑步時偶爾也會出現抽筋甚至拗柴情況，到底如何能減少或避免身體受傷？蘇教練指事前拉緊十分重要，更為大家示範了4個拉筋動作。每個動作都要做左右兩邊，每邊維持大概10至15秒。
▲ 動作一
提起一隻腳至90度，雙手抱著。
▲ 動作二
舉起一隻手，另一隻手在身體後方拉着提起相反方向的腳。如果可以，腳板可嘗試觸碰屁股。
▲ 動作三
一隻腳提起橫放在盆骨前方，雙手同時抱著。
▲ 動作四
曲起一隻腳，另一隻腳向前伸直，上半身挺直，盡量向前伸展。
如果雙腿真的出現抽筋情況，可考慮以下的3個舒緩拉筋動作。緊記要慢慢做，量力而為，不要再度拉傷。最好確保抽筋的情況完全消退，才繼續跑步。
▲ 動作一
抽筋的那隻腳可放在石壆上，慢慢伸直，上半身向前伸展。
▲ 動作二
抽筋那隻腳橫放在石壆上，另一隻腳伸直向後拉，雙手可放在石壆上。
▲ 動作二
抽筋的那隻腳伸直，只有半隻腳板踏在石壆上，另一隻腳微微彎曲，身體微微向前傾，盡量令身體和抽筋的那隻腳成一直線。
8. 跑步最大的動力是什麼？
相信大家都試過培養跑步習慣但半途而廢的經歷，到底對於星級跑步教練來說，一直讓他堅持的動力是什麼呢？蘇教練指進步就是他最大的動力，看見自己一天比一天進步，就愈有動力繼續跑。加上透過跑步和慢跑可以到不同地方比賽，可以邊跑邊觀光，是不一樣的旅遊體驗。如果你是希望透過跑步修身，看見自己愈來愈fit絕對是令自己繼續努力的原因。
▲Nike Run Club 香港總教練蘇凱男
香港業餘田徑總會註冊教練，和前3,000米障礙賽的香港紀錄保持者。
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