Zen Qi膊頭運動 改善膊頭痛症

on.cc 東網 更新於 2019年11月12日05:24 • 發布於 2019年11月12日04:00 • on.cc 東網
Shoulder Exercise(張錦昌攝)
Shoulder Exercise(張錦昌攝)
雙腳打開比膊頭闊,左手舉起在膊頭高度。(張錦昌攝)
雙腳打開比膊頭闊,左手舉起在膊頭高度。(張錦昌攝)
翻向後面(張錦昌攝)
翻向後面(張錦昌攝)
右手舉高反向後扣實左手(張錦昌攝)
右手舉高反向後扣實左手(張錦昌攝)
上身轉向左邊向上望(張錦昌攝)
上身轉向左邊向上望(張錦昌攝)
吸氣呼氣上身向下摺,再轉向右邊腳。(張錦昌攝)
吸氣呼氣上身向下摺,再轉向右邊腳。(張錦昌攝)
再吸氣轉向上返回向下望,另一邊重複動作。緊記膊頭保持放鬆,不要收緊縮膊,完成後解開雙手,放鬆膊頭。(張錦昌攝)
再吸氣轉向上返回向下望,另一邊重複動作。緊記膊頭保持放鬆,不要收緊縮膊,完成後解開雙手,放鬆膊頭。(張錦昌攝)

今日Fivelements Habitat導師Ella示範的Zen Qi動作,是主力針對膊頭伸展及強化的動作,對肩膊僵硬的人士非常有幫助。首先雙腳打開,左手舉起至膊頭高度,然後翻向後面、右手舉高反向後扣實左手,上身轉向左邊向上望,吸氣、呼氣上身向下摺,再轉向右邊腳,再吸氣轉向上返回向下望,另一邊重複動作。緊記膊頭保持放鬆,不要縮膊。

示範:Ella Tham(Fivelements Habitat)

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