Zen Qi瑜伽氣功Mix太極 伸展強化肌肉

on.cc 東網 更新於 2019年11月11日06:47 • 發布於 2019年11月11日04:00 • on.cc 東網
Standing Pigeon:傳統瑜伽會躺在地上做Pigeon Pose,但因好多人有膝關節問題,在地蓆上做Pigeon Pose會將重心放在膝關節上。此站立式Pigeon Pose好處是可避免膝頭受傷,伸展的同時更可強化腳部肌肉。(張錦昌攝)
Standing Pigeon:傳統瑜伽會躺在地上做Pigeon Pose,但因好多人有膝關節問題,在地蓆上做Pigeon Pose會將重心放在膝關節上。此站立式Pigeon Pose好處是可避免膝頭受傷,伸展的同時更可強化腳部肌肉。(張錦昌攝)
將一邊腳放在扶手上,要保持鋤頭腳,緊記站立腳的膝頭要鎖實拉直,腰背及脊骨挺直。(張錦昌攝)
將一邊腳放在扶手上,要保持鋤頭腳,緊記站立腳的膝頭要鎖實拉直,腰背及脊骨挺直。(張錦昌攝)
如腳部筋骨繃緊令膝頭彈起,可先學習擺動放鬆膝頭,將膝頭上下輕輕拍動。(張錦昌攝)
如腳部筋骨繃緊令膝頭彈起,可先學習擺動放鬆膝頭,將膝頭上下輕輕拍動。(張錦昌攝)
將上身俯向前再返回,前後輕輕擺動。(張錦昌攝)
將上身俯向前再返回,前後輕輕擺動。(張錦昌攝)
如感到非常容易可加強難度,在上身俯前時雙手向外伸長,額頭放在膝頭上。(張錦昌攝)
如感到非常容易可加強難度,在上身俯前時雙手向外伸長,額頭放在膝頭上。(張錦昌攝)

瑜伽、太極同氣功這三種運動看似非常不同,但可有想過將這三種運動結合一起,變成一種新派運動?原來這種「Fusion」方式運動在歐洲等地愈來愈流行,曾學習瑜伽、太極同氣功的Yoga Zen Qi創辦人Ella Tham,最近將這概念帶到香港,將這三種運動結合成名為Zen Qi的新派運動。她指出Zen Qi融合瑜伽動作,針對改善平衡、強化肌肉、伸展還有鍛煉核心肌肉,加上包含氣功同太極動作,對改善血液循環非常有幫助。全套運動分成不同程度,會先從伸展熱身運動開始,然後練習太極拳動作同氣功訓練,今個星期Ella會示範兩個入門級伸展動作及太極拳動作,首先會從伸展動作開始。

示範:Ella Tham(Fivelements Habitat)

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