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盛夏之際，現下討論度最高的保養話題非「三伏天養生法」莫屬了！三伏天是指一年中最炎熱且濕度最高的日子，並分為三階段：初伏、中伏和末伏，持續大約30到40天。在中醫理論中，三伏天被認為是養生的重要時期，因為此時氣候炎熱，陽氣旺盛，是調理身體、預防疾病的好時機。許多保養有術的明星，包含伊能靜、李若彤、曾黎，也紛紛把握此時機制定瘦身養生計畫來祛濕甩肉！
三伏天該注意什麼？2024三伏天時間、要做什麼：避免沖冷水澡、冰飲喝太快…
中醫師推薦3款「美白食譜」三白湯、 懶人美白飲，加碼美白穴位，越按肌膚越透亮白！
2024年三伏天日期：
- 初伏7月15日7月24日
- 中伏7月25日～8月13日末伏
- 8月14日～8月23日
把握三伏天：冬病夏治、瘦身、養生
三伏天為什麼可以養生？中醫有個理論叫「冬病夏治」，認為一些在冬季容易發作的疾病，如鼻過敏、氣喘、慢性支氣管炎等，可以在夏季通過「三伏貼」等療法進行調理。（三伏貼是將一些中藥貼於特定的穴位，以達到疏通經絡、調理氣血的效果。）
再來，三伏天期間氣候濕熱，人體容易受濕邪侵襲，導致濕氣內蘊。因此這段時間可以多吃一些具有祛濕效果的食物，如薏仁、紅豆、冬瓜。
此外因此時期氣溫高、代謝率相對也提高 ，可說是一年當中最佳瘦身黃金期，所以想減肥的人也可以把握機會制定瘦身計畫！以下就來盤點明星們的三伏天瘦身食譜，往下滑繼續看：
伊能靜三伏天養生食譜：
伊能靜56歲狀態依舊好到不行，除了天生麗質，養生也是她美顏與維持好身材的關鍵！她的三伏天瘦身法分三大重點：
① 多吃瓜類，利水降火氣
- 利水的冬瓜水
- 生津的清炒絲瓜
- 降火的苦瓜炒蛋
- DIY生津飲：麥冬門10g，烏梅3顆、桔梗6g，生甘草3g，水1000ml，冰糖適量。約煮10~15分鐘，中藥材過濾後加入冰糖調味即可。
② 少喝冰冷、過甜的飲料
③ 改變飲食順序
- 早餐吃碳水：玉米、地瓜、南瓜等
- 午餐吃優質蛋白質：鮮蝦、豆腐、雞胸肉、牛肉等
- 晚餐吃蔬菜：花椰菜、羽衣甘藍、生菜等
此外伊能靜透露晚餐飯後會多走路，讓自己微微出汗，以提升代謝力與心肺功能。
李若彤三伏天養生食譜：
被譽為「最美小龍女」的香港演員李若彤，今年即將滿58歲。經常在小紅書暢談養生保養秘訣的她，最近也分享了3款適合在三伏天喝的養生茶。
①初伏喝「四神湯」：
- 材料：山藥10g、蓮子10g、芡實10g、茯苓10g。
- 作法：材料預先浸泡兩個小時，沖洗乾淨後加入800ml水，大火煮開後轉小火，小火再煮30分鐘即可。
② 中伏喝「三豆飲」：
- 材料：赤小豆、綠豆、黑豆各50g。
- 作法：紅豆和綠豆預先泡水1小時，黑豆預先泡水兩小時，之後加入800ml水，大火煮開後轉小火，小火再煮1小時即可。
③ 末伏喝「黃耆姜棗茶」：
- 材料：黃耆5g，枸杞10g，生薑5g，紅棗3g(約1顆)
- 作法：先將材料泡水一段時間，加水大火煮開後轉小火，繼續煮20分鐘左右即可。
曾黎三伏天養生食譜：
有著「中戲第一美女」、並且和趙露思搭擋演母女而有「陸劇最美媽媽」之稱的演員「曾黎」，也在小紅書分享了她的「三伏天瘦身飲」！她表示三伏天除了喝三豆飲，也可以取其中的黑豆，做成3款祛濕祛痘的黑豆水：
① 內火旺、便秘的人可以喝：
- 黑豆＋蒲公英＋玫瑰花（皆適量）加水煮半小時，濾出材料後即完成。
- 清火祛熱
②沒有食慾的人可以喝：
黑豆＋山藥乾＋蘋果半個，加水煮20分鐘，濾出材料後即完成。
消食養胃健脾
③ 上班族，沒有氣色的人可以喝：
黑豆＋黨參＋紅棗，
除虛、養出白裡透紅的好氣色。
黑豆都要預先泡軟，並只喝水不吃料喔！
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