教你用對方法幫助快速入睡

相信每個人都試過失眠，在床上輾轉反側，久久未能入睡，結果早上提不起精神，腦子轉得特別慢。想提升睡眠質素，除了可以睡前減少看手機，多拉筋放鬆身體外，也可以嘗試「美軍睡眠法」，它能使人在2至3分鐘內快速入眠，擺脫失眠困擾。

「美軍睡眠法」顧名思義由美軍研發，二戰時士兵飽受巨大的精神壓力，為了不讓他們因過份疲勞而出錯，所以設計出一套有助快速熟睡的方法，讓士兵可以在高壓狀態下快速入睡，補充體力。經過六星期練習後，據悉有約96%飛行員不論在早上或晚間都能成功快速入睡！

這套睡眠法有四個步驟：

1.放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉

2.放鬆肩膀，然後放鬆手臂、手腕、手指，同時頸後肌肉不要太繃緊

3.保持胸口放鬆，深深吸入一口氣，然後慢慢呼出，同時放鬆大腿和小腿

以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，要盡量令思緒平靜，之後可以幻想以下其中1種畫面：

1.躺在獨木舟上，在平靜的海面上飄浮，頭上有藍天白雲

2.在漆黑房間內，躺在黑色天鵝絨造型的吊床上

3.不斷在10秒內重複說「不思考、不思考、不思考」

每個人體質都不同，嘗試「美軍睡眠法」可能有不同效果，不過如果想減少失眠機會，可以同步改善日常生活習慣，包括中午後避免飲食含咖啡因產品，睡前一小時逐漸減緩或停止工作，每天維持固定起床時間。最重要是臥床期間不要進食、看手機或看電視，讓大腦有意識當身體走上床就是睡覺，會較容易有睡意。

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