楊肇麟,人稱「亞楊」,是香港著名跑步教練,專長是姿勢跑法(Pose Method)。
Hikipedia,兩個 90 後女生(左 – Kylie & 右 – Avis),愛上行山而發現生活不應只有工作。
事情是這樣的,原來Avis 一直希望改善跑姿,只是沒有明確方向。就在一次《跑鞋光明頂》(節目是不是沒有了?)訪問後的飯局,Avis 向亞楊提出求教而促成。
今次訓練了3 堂進行,第一堂就讓兩位知道什麼是姿勢跑法、什麼是跑步的標準,再將兩位的跑法跟標準做對比。
第二堂主要學姿勢跑法的熱身動作,令她們更容易activate(啟用)所需要的肌肉和關節。
第三堂就針對個人的小問題再加以改善。
例如Avis 經常將腳踢前,易於導致到over strike(落地腳前於重心)。而Kylie 的falling(落下)動作不太放膽做,應該未掌握到發力方法。
過程是由認知姿勢跑法,練習再到改善,從而好好應用。
亞楊:「姿勢跑法是由於Dr. Nicholas Romanov 意識很多跑手都沒有一套跑步標準,而導致受傷。所以對田徑、長跑的研究歸納,將只對精英運動員用作訓練的方法推廣至大眾跑手。可以說是評價跑步的一套準則。」
兩個學生起初對正確跑步都是沒有概念的,做很多動作是多餘的。
其實好的跑姿只需要3 個動作,先是關鍵姿勢(Pose)、再到向前跌的動作(Fall)、將重心腳拉起(Pull)轉換支撐。
而多餘動作則是例如,擺手過高、提腿、腳向前踢、腳腕蹺起、蹬直後腿…等等。
跑姿訓練最好是赤腳跑,當然薄底的On Cloudflow 4 亦可以。因為需要沒有限制到腳部動作,亦要令腳底有非常大的觸地感。有很多熱身動作需要多方向跳動,Cloudflow 4 的靈活性亦就可以配合得到。
鞋的中底雖然比第3 代加厚到31mm,仍偏向薄。觸地感、路面感覺強烈,反應快,用作快速跑、加速跑訓練非常合適。
薄底的另一好處是屈摺度高,靈活性高。鞋身輕量,有rocket effect,有利幫助向前的動力。
Cloudflow 4 正常用作訓練或比賽,預計5-15k 左右。因為此類比賽需要快配速,對緩震的要求較少,薄底的Cloudflow 4 就最適合。
Avis:「今次訓練獲益良多,終於知道什麼是正確跑姿,如何慳力去跑。最記得教練的一句話是:要保持個form。」
Kylie:「第一堂看自己跑步影片時,原先是左右腳不平衡,一隻腳是腳踭落地。通過做了不同熱身動作後,例如原地踢、單腳踢等。慢慢找到跑步的感覺,覺得跑動是輕盈了。」
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