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不只運動員會腿後肌拉傷 上班族也容易發生!醫師:復健療程要完整 沒有訓練易復發

腿後肌拉傷是令許多運動員聞之色變的運動傷害,難以痊癒加上容易復發的特性十分惱人,但除了運動員,上班族竟然也容易發生,在一天辛勞下班後,過馬路、趕捷運時多跑了兩步,就可能拉傷腿後肌。

腿後肌由股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌組成,位於大腿後側,腿後肌拉傷(Hamstring Injury)占運動員所有傷害的 29%,在足球運動中腿後肌拉傷更是發生率最高的非碰撞傷害,且常發展成長期傷害,還有 12% 至 31% 的機率再次發生拉傷。

不只運動員 一般上班族也容易拉傷腿後肌

適健復健科診所醫療副院長林宗慶醫師指出,腿後肌收縮是做膝蓋彎曲及髖伸直的動作,拉傷常發生於快速衝刺、大角度動作或是肌肉在縮短時大力運動的項目中如跨欄、百米賽跑、足球等。

但除了運動以外,日常生活中一些特別的姿勢及情境也有機會發生腿後肌拉傷, 他說:「如果平時沒有運動習慣,最常見是在膝蓋打直的姿勢下突然做彎曲大腿的動作,比如說趕公車,跑步時有一段時間膝蓋是打直的,在缺乏肌肉力量及柔軟度不好的狀態下,快速反覆的衝刺就容易發生拉傷。」

現代人大部分人都是久坐上班,長時間維持相同姿勢,會影響肌肉的柔軟度及彈性,久坐的狀況下,肌肉的血流受到限制會造成局部缺血及發炎,因此很多上班族的大腿、臀部會有痠、麻、緊的感覺,在久坐一天下班後去運動,打保齡球放鬆一下,就可能在下蹲時發生拉傷的狀況。

腿後肌拉傷後怎麼辦?

林宗慶醫師表示,在拉傷發生後要馬上休息,不要做會造成疼痛的動作及姿勢,如果經過休息疼痛沒有改善,或是疼痛加劇,就需要就醫。除了拉傷的當下會產生疼痛,隨之而來的腫脹、熱痛也令人不適,在急性期可以 PEACE 原則進行處置,而亞急性期管理為 LOVE。

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林宗慶醫師說明,民眾若在就醫前有強烈不適,可以適度的使用消炎止痛藥及冰敷,過度的抑制發炎會影響組織修復,活動力高的年輕民眾可以使用彈性繃帶及壓縮褲做適度的加壓保護,少數高強度運動會發生肌腱造成的撕裂性骨裂,若在超音波下有明顯的撕裂,在過了急性期之後可以考慮注射治療加速組織的修復。

腿後肌拉傷的高復發率不只出現在運動員中,在一般民眾身上也是,林宗慶醫師說:「民眾很常覺得腳不痛了,就是好了,沒有走完後續的復健和運動訓練,這時組織剛過了發炎期,但肌肉及軟組織還沒回復到受傷前的狀態,復健及運動訓練沒做完全,使肌肉力量不足,或是沾黏影響組織延展性,很容易在相同的情境下再次拉傷同一位置。」

文/趙乙錚、圖/黃懷賢

1.諮詢專家:適健復健科診所醫療副院長林宗慶醫師
2.參考資料:Evaluation and Management
of Hamstring Injuries

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