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【Yo+雪】從瑜伽學習面對失敗 建立5個心態撐過樽頸期

瑜伽Studio早前終於重開,很多人紛紛「報復式」報堂,心急想追回進度,但或多或少會力不從心。筆者練習瑜伽4年以來,也曾陷入過不少瓶頸位,所以今次想和大家分享,我在面對挫敗時,如何保持良好心態繼續進步呢?

瑜伽不止有體式,磨練好心態也很重要。
瑜伽不止有體式,磨練好心態也很重要。

1. 用輔助工具並不代表你弱

不是每個人都天生擁有柔軟的身體,在初學階段、狀態差的日子,又或是最近「久休復出」後,身體活動起來感覺比較僵硬,這個時候用瑜伽磚、繩、枕等工具來輔助練習,其實是非常合理,千萬不要因為用工具練習,就覺得自己能力弱。練習時量力而為,不勉強自己,才是一個對自己身體負責任的做法,才能長練長有,讓身體逐漸適應並持續進步。

瑜伽不止柔軟度或力量,有人十分柔軟但肌肉耐力較差,這類人不用繩就可以做到筆者圖中的式子,用雙手捉住腳腕,但可能他的平衡力和肌肉控制較差,沒法持續維持動作,所以能力強弱不能一概而論,更重要的是,練瑜伽並不需要和他人比較,記得永遠和自己比較就夠了。

善用工具並不代表能力弱,我覺得反而是聰明的表現。
善用工具並不代表能力弱,我覺得反而是聰明的表現。

2. 別過份執著於練成某個Dream Pose

每個練習者心目中也會有一個Dream Pose,筆者也不例外,以前為了做到一字馬,每晚都不斷伸展雙腿,結果拉傷大腿。又有一段時間想練成頭倒立,練到手臂冇力也堅持死練爛練,隔日頸痛才後悔莫及。心中有目標是好事,但過份執著練一個式子,很容易會令某些部位過度拉扯而導致受傷,最後得不償失。

筆者曾執著於「只差一點點」的一字馬,但現在學識著眼於自己的進步,而不是距離地面的「一點點」,感受自己的身體。
筆者曾執著於「只差一點點」的一字馬,但現在學識著眼於自己的進步,而不是距離地面的「一點點」,感受自己的身體。

如果練式子時遇到樽頸,不妨改變練習模式,例如練不好後彎動作,偶爾改練手臂平衡、倒立,又或者讓自己停下來,靜心練一練呼吸。身體和心靈息息相關,放鬆心情也很重要,當你有足夠練習,身體條件準備好的時候,它會在適當的時候給你意想不到的驚喜。

筆者初學時期曾練倒立,練到頭痛頸痛也勉強去做,現在回想起,其實是當時身體條件未成熟,後來堅持練好基本功,再練倒立自然感覺更加實淨。
筆者初學時期曾練倒立,練到頭痛頸痛也勉強去做,現在回想起,其實是當時身體條件未成熟,後來堅持練好基本功,再練倒立自然感覺更加實淨。

3. 別為身材而害羞,學習擁抱自己的身體

停課一段時間,難免會長胖,肌肉又開始鬆弛,練習時忍不住擔心肚腩、雙下巴、雙腿肥肉會被擠出來,經常分心,其實也會直接影響鍛練效果。想進步就必須學習開放自己,擁抱自己的身體,全情投入練習。試想像就算你擁有苗條身形,前彎時肚皮也是會摺起,吸氣漲肚時腰也必定會變粗,是自然不過的事,又何需太介懷呢?如果拋不開對身材的顧慮,只會被無形的壓力綁手綁腳,沒法進步喔!

筆者一直覺得烏鴉式是十分顯肥的式子,但是我堅信「做得到」比「做得好看」更加重要。
筆者一直覺得烏鴉式是十分顯肥的式子,但是我堅信「做得到」比「做得好看」更加重要。
學習擁抱和欣賞自己的身體,是我從瑜伽中悟出的重要一課。
學習擁抱和欣賞自己的身體,是我從瑜伽中悟出的重要一課。

4. 勇敢接受失敗,耐心堅持練習終會有成果

練瑜伽要時常面對挫敗,因為每個式子也是由日積月累的努力換來,急也急不來。筆者也曾經在社交媒體上看見別人的靚相,將高難度式子做得非常輕盈,內心既羨慕又氣餒,但再多想一層,他們在鏡頭後也必定嘗過無數次的失敗。假如你未解鎖到某個式子,並不代表失敗,只代表你在通往成功的路上,相比起何時才到終點,更關鍵是答應自己要保持前進。

在社交媒體上許多時只看到別人成功的一瞬間,其實他們背後也曾經歷無數失敗,不用太介懷呢。
在社交媒體上許多時只看到別人成功的一瞬間(左圖),但看不到背後無數次的失敗(右圖)。

在瑜伽世界裡,成功沒有捷徑,只靠屢敗屢戰的勇氣和恆心,這種堅持本身就已經很值得欣賞了,大家要多點自我鼓勵,積極正面地推動自己,相信耐心鍛練終會帶來成果。

再來一張「Social Media VS Reality」系列的黑圖。
再來一張「Social Media VS Reality」系列的黑圖。

5. 尋找適合自己的瑜伽類型,發掘不一樣的樂趣

隨著瑜伽越來越流行,市面上也出現空中瑜伽、吊環、絲帶舞、力量瑜伽等課堂,稱得上百花齊放。其實每種瑜伽也各有特色,就如每個人的身體和個性也是獨一無二,如果你越練越挫敗,或者是你未找到適合你的課堂,不妨懷著開放的心,嘗試不同種類課堂,發掘自己更多面向。

空中瑜伽近年深受女生歡迎。
空中瑜伽近年深受女生歡迎。

筆者以前曾醉心玩空中吊床,後來也是遇到瓶頸,便決定改練地面瑜伽,發現自己力量和柔軟度也有所進步,現在再練空中瑜伽也更得心應手,既有進步又享受到不一樣的樂趣。

傳統的地面瑜伽也有其不可取替的獨特魅力。
傳統的地面瑜伽也有其不可取替的獨特魅力。

當練習遇上挫敗時,記住要多欣賞自己的努力,聆聽與感受自己的身體和心靈,從鍛練身體的過程中,也磨練內心和意志,具備良好心態才可以真正享受瑜伽呢。希望大家喜歡這期的分享,一起加油!

撰文:邱家雪

瑜伽教會我的三件事:一,只需要和自己比較;二,夠柔軟才能變得更強大;三,專注耐心地練習,緣份到自然有成果。

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