強化前臂，可以提升握力、手腕的穩定性和舉重物的力量，日常生活也方便買餸提重物、扭螺絲或打開樽蓋等。除了早前提過的Dead Hang之外，還有不少訓練前臂的動作，部分更可以利用家中物件來訓練，簡單易做。
前臂腕彎舉
- 找來合適重量的物件，例如載了東西的背囊、手有柄的大水樽或消毒藥水樽並裝滿水、未打開的一包米等。
- 採坐姿，讓前臂可以橫放於大腿上，又或借助枱面、梳化手枕位置放平前臂，手心向上，將重量掛於指尖。
- 將指尖屈起握拳，再將拳頭往二頭肌方向屈起手腕；然後慢慢返回原位，讓重量回落到指尖。
- 做8至10次為一組，換手再做，做3組。
註：這動作可改為掌手向下，訓練前臂另一邊肌肉，不過有小許不同之處是拳頭長期握住重量，毋須掛於指尖。
錘式彎舉
- 採站姿，手持重物。
- 手指公維持向前/向上指的方向，手肘維持貼近身體不移動，屈曲手肘提起重物至最高位，然後慢慢放下返回原位。
- 舉起時呼氣，放下時吸氣。左右手各做8至10次為一組，做3組。
Farmer Walk
- 雙手各持盡量重一點的重物，在家中來回行走約30秒。
- 期間維持順暢呼吸，做2至3組。
原文刊登於 AM730
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