減肥瘦身向來都要雙管齊下，就算你有天下一等一的減肥餐單，將卡路里及消脂速度計得精而準，也不能單天保至尊，塑造出完美身材，因為線條是從 gym 裏打做出來的，而且你要修身就不能不運動，更不能只做一種運動，肌肉可不像你那樣單純！若你自問是個運動白痴，那請好好讀一下以下的「詞表」，它們可幫你進一步制訂你的 workout 方針，找到真正適合你的運動。
Rest day
有運動習慣的人，一定會為自己定下「rest day」，而 active recovery 正是一個好好在休息日做的東西。Recovery 指的是肌肉在運動過去中撕裂變強後的復康進度，rest day 要做不是賴在床上休息，而是做一些 low intensity 低強度的活動，如散步、瑜伽，以溫和的運動量幫助提升循環，以便身體紓緩肌肉疲勞及酸痛，這比甚麼也不做而有功效。
Circuit
Circuit 是每 round 運動的意思，一個 curcuit 可以包括 5 次 burpees、2 分鐘 plank、20 下 jumping jacks，組合由你決定，但會循環重覆動作，而中間的休息時間愈少愈好。
Compound exercise
Compound exercise 意指一次過結合體不同肌膚群的運動動作，lunges、squat、plank 就是當中的例子，同時也指同一時間做兩組動作，如同時做掌上壓加腳步動作的 spider pushups。Compound exercise 對提升 muscle mass 肌肉量及消脂，功效極為顯著，因為做起上來對體力及身體的平衡及協調度要求，比 isolation exercise 針對單一肌肉群的運動更為之高。
Cross-Training
Cross-Training 是同一時間混合不同運動及 training 模式，好處是輕易讓身體得到一個平衡的 fitness plan，同時也因為對身體鍛鍊充滿多樣性，而更目標為本。例如，你正在為馬拉松比賽而做準備，那除了跑步之外，你可以加入 yoga 一起 cross-train，這個組合同時練到你的腳部肌肉、心肺功能，及讓你以瑜伽的紓緩動作鬆筋、放鬆肌肉。
DOMS
DOMS 的長寫是 delayed onset muscle soreness，有時我們做運動後，要一至兩天肌肉才懂得痛，對嗎？肌肉之所以會酸痛，是因為我們做運動時會撕裂肌肉纖維，當我們肌肉重組之後，就會變得更強，線條更美。而你在 DOMS 所感受到的酸痛全來自肌肉重組的時所釋出的化學分泌所致。
Dynamic warm-up
動態熱身比靜態的更易有效將心跳率及體溫提升，讓身體更快 ready。Dynamic warm-up 讓你邊拉筋邊做輕盈的運動，而且中間沒有間斷，它讓你身體更快處於運動模式，令你更自如地進行更大動作及強度更高的運動。
Functional moves
Functional moves 泛指對日常生活常用肌膚動作相近的運動，它們反而更似你在 gym 以外會重覆做的動作，如推、擲、舉、跳、爬等。Gym 內器械練到的動作，以練大肌膚量及質為主，但 funcation moves 則較為實際，prepare 你在日常生活中推起重物、蹲下抬執東西等力度及動作，讓你不易受傷，而 cross-fit 就是由 functional eercise 所組成的。
HIIT
HIIT 長寫為 high-intensity interval training，強度高而且快，講求爆發性，而 recovery 休息時間較短。HIIT 意在讓你的心跳率維持於一定水平，所以運動的時間短。HIIT 對消脂有極佳的作用，高心跳率可以 kick start afterburn effect，即是運動後繼續消脂的效果，達至即使你運動後 10 小時，身體也會繼續消脂的效果。原理是，因為你消了大量脂肪，身體需要更努力運作配合高代謝率，吸收更多氧氣，維持運作。
Plyometrics
Plyometrics 運動很多跳躍動作而且停頓很少，動作十分連貫，squat jump、box jumps、burpees 是老是常出現的動作，充滿爆炸性的運動可以極快提升你的 power level。多你的耐力及體能愈高，你的肌肉纖維就重塑得更快更有效。做了 plyometrics 運動一陣子後，你搬重物或快跑時會覺得體力好了很多，同時它也是快速消脂的運動之一。
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