退化性關節炎（英文︰Osteoarthritis ）困擾不少長者，以及膝關節曾受傷的人。不少患者以為要減少活動量，避免情況惡化。但停止活動的話，反而令腿部肌肉流失，結果無論行走、平衡，又或者應付突發情況如與其他人發生碰撞、絆倒時，膝關節的負荷比之前更大，因此患者需要做一些肌力訓練，以助保護關節。
由於患者膝部有傷患，運動選擇要比一般人更循序漸進，起初更應避免一些對膝關節壓力較大的動作，例如啞鈴深蹲之類，可以考慮更加基本的等長收縮運動，又或躺下做一些抬腿的動作，有基本力量之後再做其他稍為進階的動作。而做任何運動前，應該先諮詢醫生意見。
膝蓋痛運動｜臥姿抬腿
- 躺在瑜伽墊上，右腿伸直而左腿屈曲約90度，腳板底著地。
- 維持右腿伸直，大腿發力將整條腿抬起。
- 停留在高位約3秒，然後慢慢將腿放下至原本位置。腳踭一觸及地面又立即抬起。
- 抬起時呼氣，放下時吸氣。抬起10次為一組，換腿再做。左右腳各做2至3組。
原文刊登於 AM730
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