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肌肉退化、糖尿病、中風兇手!3招拯救久坐的你、改善疼痛狀況

作者 : 林敬予物理治療師

圖片 : 達志(示意圖,非當事人。)

大家有計算過自己,一天花多少時間坐在椅子上嗎?

根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」統計顯示,一般人平均一天花9.3小時坐著,甚至比睡覺的時間還要長!當腰椎長期處在過度壓力下,會造成骨骼與肌肉的退化,椎間軟骨也會逐漸萎縮,腰椎當然也就老得快

看到這裡你可能會心想,但總不可能一直站著啊?林敬予物理治療師說到,重點在於坐著的「時間」與「姿勢」,而且久坐對於身體存在多項危害,不只是腰椎的退化,其實還會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病風險。

三招拯救久坐的你

第一招、屁股坐到底,手肘不往前

把椅子坐滿讓身體有足夠的支撐力,能夠減少腰的壓力,而手肘不往前,則是因為如果手肘放在桌子上的比例越多,我們就會不知不覺往前趴,變得姿勢不良。

第二招、設定鬧鐘提醒自己起來活動、伸展

建議每坐一小時,最好站起來活動、伸展一下筋骨。上班族也可以嘗試改用小容量的杯子,提高起身裝水的頻率,或是中午不叫外送,改外出用餐等,避免長時間維持同樣的姿勢。

第三招、運用生活空檔多活動

根據世界衛生組織的建議,成年人每週應該要有至少兩個半小時的活動量,我們可以走路代替搭車、樓梯代替電梯等,或是固定提前一站下車,讓自己多走路運動,平均每日只要累積10-30分鐘就可以拯救腰椎!

最後林敬予物理治療師要提醒大家,如果已經做到以上三招,身體仍然持續感到痠痛,請務必要盡早就醫,這樣才能及時改善疼痛狀況。

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(本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載,原文刊載於此)

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