瑜伽動作往往能展現出優美的體態，盡顯女性的曲性美。如果要選出最引人注目的式子，莫過於有「瑜伽體位之王」美譽的倒立，因為它的難度高，而且同時體現到瑜伽講求的平衡、力量與美感，所以不少初學者都視之為目標，韓國女神IU、李孝利也經常做倒立來keep fit，究竟倒立還有甚麼好處呢？
倒立都分好多種？
在瑜伽的式子中，倒立又可細分成頭倒立、前臂倒立、手倒立等，當中以手倒立難度最高，因為手掌與地面的接觸面最少，更加依賴核心肌肉的平衡。一般初學者通常由頭倒立開始練習，逐步加強肌肉力量和平衡力，再進階嘗試用前臂或手掌支撐的倒立。
踢走拜拜肉
倒立非常具挑戰性，不過努力鍛練是有回報的，因為它的好處多不勝數。首先，倒立非常依賴手臂作支撐，而腰、腹和背部肌肉也要用力平衡並穩定身體，才能維持到筆直的倒立姿勢，所以多練倒立能有效強化上半身肌肉，拜拜肉也會變得緊實呢。
湯怡 KATHY YUEN（@yuenkaka）分享的帖子 於 PST 2019 年 11月 月 26 日 6:05 上午 發佈
頭腦更精靈
倒立後身體翻轉，改變血液正常流動，利用地心吸力讓頭腦獲更多血液和氧氣，從而改善血液循環，有助排毒、去水腫，同時也能拉長和矯正脊椎位置不正，減輕內臟下垂情況。不少人在倒立後感覺身體變得輕盈，腦袋變得清晰，令人格外精神。
Coffee講解如何練倒立：
其實練習頭倒立一啲都唔難，一步一步慢慢黎就得啦😘 加油！ #linkinbio #coffee林芊妤
Coffee Lam（@yogawithcoffee）分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 18 日 1:18 上午 發佈
小心傷及頭或肩頸
倒立有「瑜伽體位之王」之稱，可見要做得到絕非易事，一定要持之以恆地反覆練習和嘗試，過程中一旦失手，可能會傷及頭或肩頸，有一定的危險性，因此在練習時必需打醒十二分精神，全神貫注地控制自己的身體，每次最多維持幾十秒至數分鐘（視乎個人能力和身體狀況），也能訓練出專注力，從中建立自信，克服內心的恐懼。
李孝利即使踏入40歲仍身材苗條，難道瑜伽和倒立真的有逆齡效果？
Leehyolee（@hyoleehyolee）分享的帖子 於 PDT 2017 年 4月 月 21 日 3:16 上午 發佈
初學者緊記要按部就班
坊間不少瑜伽學校也有開辦「倒立工作坊」或Power Yoga等課程，讓初學者逐步打好基礎，一般課堂都會由初階的倒轉式子開始熱身，例如下狗式、肩立式丶鋤頭式等，然後再試做不同倒立姿勢。初學者緊記要找專業導師教授和協助，想成功就要長年累月地練習，累積一定的肌肉力量基礎，才能練出穩陣又靚的倒立，之後就可以向更多變化的倒立式子進發。
Coffee在未練成倒立前，也需要反覆練習來鍛練力度平衡感及柔軟度：
Coffee Lam（@yogawithcoffee）分享的帖子 於 PDT 2018 年 10月 月 3 日 2:55 上午 發佈
