情侶家居健身教學 你的吻就是最大推動力!

LINE TODAY 發布於 2020年02月11日07:34 • 邱家雪

今個星期五就是情人節,準備好為另一半營造浪漫驚喜未呢?如果想擁有一段穩定而甜蜜的關係,偶爾的小驚喜只是錦上添花,最重要的還是在日常生活中的細心經營,所以今日就介紹6款雙人的居家健身動作,情侶可以互相合作,一齊keep fit燒脂,長期練習更可以培養默契呢!

情人節不能外出慶祝?不如留在家中一起健身啦。
情人節不能外出慶祝?不如留在家中一起健身啦。

1. 捲腹收肚腩

第一個動作主要針對腹肌,一人先平躺,雙手捉住partner的小腿,並做出抬腿動作。另一人屈膝平躺並做Sit Up,Up的時候可以輕碰對方的雙腳,甚至略加推力。兩人需要同時用力,保持運動節奏一致會做得更暢順。

這個動作可以訓練到兩人的腹肌。
這個動作可以訓練到兩人的腹肌。

2. Sit Up+錫錫

第二個動作難度不是最高,但肯定是最甜蜜的一款。一位訓練者做sit up,另一人做平板支撐,亦可加入左右抬腿來增加難度。重點是兩人每完成一下時,也要親吻對方一下,為了「索吻」,推動力肯定大大增加,不過做sit up要注意姿勢正確,唔係好易整傷腰部。

給另一半鼓勵最直接的方法就是錫錫!
給另一半鼓勵最直接的方法就是錫錫!

3. 手拖手深蹲

練完腹肌就到雙腳,練腿最簡單直接就是深蹲。訓練者可以面對面站立,兩者之間保持一隻手臂的距離,然後與對方握住手同時深蹲,之後可以交換手不斷交替。這個動作可以令重心後移,除了大腿,更需要腰腹力來保持上身挺直。

這款雙人深蹲動作比一人版的更能鍛練到腰腹的穩定性。
這款雙人深蹲動作比一人版的更能鍛練到腰腹的穩定性。

4. 原地提膝跑

接下來介紹的是無氧動作「提膝原地跑」。訓練者原地做出提膝跑步的動作,而partner就可以在前方半蹲並伸出雙手,讓訓練者有目標地提膝。這個雙人動作可以讓兩人輪流運動,休息的一人可以為對方打數,同時能說些鼓勵性或讚美說話,增加兩人互動,為對方打打氣。

原地提膝跑是很好的無氧動作,想燒脂就要勤力做啦!
原地提膝跑是很好的無氧動作,想燒脂就要勤力做啦!

5. 平板支撐+擊掌

平板支撐是近年十分流行的keep fit動作,如果有另一半陪你練習,更加可以玩多點花式,加強難度。兩人可以面對面做plank,記得身體要成一直線,然後左右手輪流和對方擊掌。這個鍛練方式看似簡單,但只要連續做幾組,每組20至30下,兩邊的側腹肌立即有收緊的感覺。

平板支撐加入擊掌動作更加有趣和有目標。
平板支撐加入擊掌動作更加有趣和有目標。

6. 高難度平板支撐

如果是做開健身的情侶,覺得以上的動作都太簡單,不妨挑戰以下這個高難度的平版支撐。首先男生先平躺,女生雙手捉住他腳踝上方的小腿位置,然後男生再將女生雙腳提起,使女生身體成一直線。接著就是最難的部分,男生捲腹用力提起女生的腳,女生亦摺腹提起臀部,做出類似半倒立的動作,然後還原準備姿勢。這個高難度動作考驗兩人的基本肌力、協調性,也要有一定的合拍性才能完成。

光是保持這個準備姿勢已經很考平衡力和肌力了。
光是保持這個準備姿勢已經很考平衡力和肌力了。
這個雙人動作十分高難度,做的時候要份外小心,量力而為。
這個雙人動作十分高難度,做的時候要份外小心,量力而為。