初學「直排輪」你需要知道的事！掌握3種轉彎技巧+4種煞車技巧，華麗的滑上街吧

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直排輪是疫情流行期間還能從事的戶外活動。同時也是一個很好的訓練。研究指出直排輪運動燃燒的卡路里幾乎與跑步一樣多，甚至更能增強臀部的力量。除此之外，它對關節的壓力也比較小。既然直排輪有這麼多優點，你應該開始嘗試滑直排輪。如果你是初學者的話，那麼你需要對這項運動有一些基本的認知。就讓我們一起來認識直排輪運動吧。

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首先，找到合適的直排輪

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直排輪教練培訓機構 Inline Certification Program 主任 Kris Fondran 說：「裝備有很多選擇，但你選擇的鞋型要能支撐你的腳踝並讓你的腳感覺牢固。」對於初學者，她推薦帶有四個 80 到 90 毫米輪子的直排輪鞋。

鞋子的品質也很重要。Fondran 說：「如果你會定期運動，你可能需要至少花費三千元以上。如果你不知道自己運動的頻率，也可以考慮租一雙好的鞋子試試，而不是買便宜但劣質的鞋子。」

找到合適的直排輪鞋尺寸應該很簡單。Fondran 說：「跟你平常穿尺寸一樣，或許大半碼，通常就能找到適合你的尺寸。」

試穿直排輪時請按照以下步驟操作：

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可以買專門用於滑直排輪的襪子，也可以穿自己的運動襪，只要能包覆住腳踝即可。
坐在地上，繫好所有鞋帶，讓鞋子緊貼你的腳，但不要影響血液循環。將直排輪鞋的後部靠在地面上，以將腳後跟鎖定到位。確保腳掌不會移動，並且你的腳趾不會碰到鞋子的末端。
現在你準備好站起來了。運用牆壁或其他人幫助你保持平衡，如果你在此位置時發現腳趾和鞋子末端之間有超過半英寸的空間，請嘗試比較小的尺碼。當你站起來時，你的腳後跟應該保持在原位。
除了新直排輪鞋，你還需要購買頭盔（自行車頭盔也可以）、護膝、護肘以及護腕。在從事運動時，我們無法控制環境因素，因此配戴安全裝備，能讓我們在發生意外時降低傷害程度。

直排輪練習第1步：找到平衡

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Fondran 說：「在你上人行道練習之前，先在高摩擦力的表面上找到平衡，比如草地或地毯，並練習找到一個好的準備位置。換句話說，抬起你的胸部，核心肌群用力，保持重心穩定，讓你的肩膀稍微在臀部前面，這將幫助你保持平衡，因為你的體重會自然落在腳後跟上。」另外，在平坦表面上練習停止和旋轉也是一個很好的訓練方式。

直排輪練習第2步：撞到障礙物時，記得彎曲膝蓋

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Fondran 說：「要開始向前移動，請進入準備位置並將體重從一側轉移到另一側，一次用一隻腳用力，用所有輪子向一側推，使另一隻腳滾動並向前移動，再將用力的腳回到身體下方，換另一隻腳出力。」

即使你很害怕，也要克制住站直的衝動！膝蓋保持彎曲可以讓你更好做出反應。如果你做對了，做動作應該會感到流暢且有節奏。

直排輪練習第3步：掌握一種或兩種轉向技術

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Fondran 說：「我們教大家轉彎的第一種方法稱為 A 字轉彎，首先，雙腳位置踩的比肩膀和臀部寬，這樣你的直排輪鞋就可以輕鬆地以內側觸地。如果你想右轉，左腳用力蹬地，反之亦然。根據 Fondran 的說法，初學者只要保持好站姿，轉彎並不會太困難。

再來是平行轉彎。首先一腳在前、一腳在後，兩隻腳的方向都都朝前。當接近轉彎處時，將靠近轉彎的方向的腳，以鞋面的外側接觸地面。平行轉彎比 A 字轉彎難度更高，但也更靈活。

最後，你可能會學到更高難度的交叉轉彎，這就是你在看花式滑冰或曲棍球時所看到的。Fondran 說：「這是最有效的轉彎方式之一，因為你一直在移動你的腳，而且你不會失去速度。」但如果你是初學者，她建議你採用A 字或平行轉彎。

直排輪練習第4步：練習安全地煞車

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與轉彎一樣，有幾種不同的煞車方式。對於初學者，Fondran 建議使用腳跟煞車器。

使用腳跟煞車器時，請再次進入準備姿勢（膝蓋彎曲、挺胸、雙腳大約與臀部同寬），然後展開雙腿，讓你的煞車腳在前方，抬起前腳的腳趾以讓煞車器接觸地面，減緩前進的速度，直到完全停下為止

隨著技術進步，你可以嘗試 T 字煞車或八字煞車。使用T 字煞車時，請將你的一隻腳移到另一隻腳後面，使你的雙腳形成“T”形。Fondran 建議，當你減速時，確保你的肩膀和臀部保持穩定。而八字煞車，將雙腳腳尖像「八」一樣微微向內，就能達到減速的效果。

難度最高的是側煞，就像冰球運動員所做的一樣，但這些都是非常進階的動作。如果你是初學者，腳跟煞車器是你最好的朋友。

直排輪練習第5步：別氣餒，持續練習

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請記住，即使你擅長各種運動，直排輪可能還是會讓你感到挫折，這時千萬別氣餒，繼續在移動、轉身和煞車時努力掌握穩定的步伐並建立自信，直排輪能帶你探索世界各個角落，一旦你掌握了訣竅，你一定會愛上這項運動的。

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