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你經常水腫嗎？無論是前一晚吃了泡麵或超豐盛大餐，還是在經期前後，我們都很可能會遇到「水腫」的問題，這是很正常的。但是，如果妳一直有水腫的困擾，想要改善就必須先來了解造成水腫的原因，以及如何解決它。
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水腫是因為喝太多水還是吃太鹹？營養師告訴你如何「消水腫」【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.10】
水腫自我判斷
水腫的常見跡像是：
- 妳一直感覺臃腫
- 在短時間內出現無法解釋的體重增加
- 妳的手和腳腫了，例如：平時常戴的戒指突然讓妳覺得很緊。
⚠️ 如果妳的水腫在兩週內沒有穩定下來，持續超過三到五週，或者伴有其他症狀，例如皮膚疼痛和發紅，Riccardo Di Cuffa 醫生建議去看醫生。
水腫原因
- 飲食習慣導致健康出了問題
- 月經快來了
- 服用避孕藥
- 懷孕
- 更年期症狀
- 長途飛機
- 腎臟有問題
- 甲狀腺出了問題
- 溫度變化
1. 飲食習慣導致健康出了問題
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對現代忙碌的大多數的人來說，選擇吃外賣或加工食品相對更方便省時。營養師Kym Lang說：「速食食品是上天送給人們的禮物。」但它們所含的鹽分會讓妳的身體需靠水份維持細胞的平衡：因此會形成水腫（例如臃腫的臉）。
妳們都知道精緻碳水化合物會使妳的血糖水平飆升，進而導致胰島素的快速釋放。但過多的胰島素也會觸發妳的腎臟重新吸收鹽分，導致妳的體內保持更多的水分。
我應該為了這個去看醫生嗎？
是的。 高鹽飲食會增加罹患高血壓和慢性水腫的機會，隨著時間的推移可能導致腎臟和心臟病。 Lang建議在一天中更換複合碳水化合物並少量多餐，以保持血糖水平穩定。
並且減少使用鹽。她說：「試著用香草、香料和柑橘來提升風味。」
2. 月經快來了
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月經前的水腫是非常正常的。營養師Kym Lang說：「許多女性會在月經前的兩週內注意到水腫的現象。」妳要感謝那些討厭的雌激素和黃體素。
Lang說：「它們在排卵期左右的變化控制著妳的身體保留了多少水分。」妳不需要專家告訴妳妳也知道每個人的荷爾蒙水平都不一樣，這就是為什麼妳們之中的一些人每個月都會脹氣，就像鬧鐘一樣準時，而其他人可能會時不時地經歷一點輕微的腹脹。
我應該為了這個去看醫生嗎？
不用。一旦妳的荷爾蒙水平再次發生變化並開始妳的月經週期，與月經有關的水腫將逐漸消退。
Lang建議在經期前減少鹽的攝取量並補充鎂以緩解症狀，並在經期開始時多喝水以支持腎臟並鼓勵它們排出更多水分。妳還可以嘗試這些其他技巧來防止經期體重增加。
3.服用避孕藥
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它可能有助於讓妳保持月經週期規律，但很可能妳服用的藥丸也會導致妳每個月的臃腫。根據 Di Cuffa 博士的說法，許多避孕藥都有水腫的副作用，它們為什麼會這樣呢？這一切都歸因於激素。
Di Cuffa 博士說：「雌激素和黃體素會影響妳的身體排泄水分的能力，這意味著基本上妳會暫時獲得水分留在體內。當妳的月經開始時，就會變得正常。」
我應該為了這個去看醫生嗎？
不，這只是有點麻煩，而且不是考慮不使用避孕藥。多吃一些含有維生素 B6 的食物，維生素 B6 被認為有助於減少水腫，一碗加了香蕉的燕麥粥可以讓妳有一個好的開始。
然後，當妳的月經來潮時，改用一碗不會脹氣的什錦果麥。
4. 妳懷孕了
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誰沒有聽過懷孕的朋友抱怨懷孕期間腿和腳踝腫脹？ 這是懷孕過程的一部分，對吧？Lang說：「懷孕期間身體的水腫以及腿部的水腫是完全正常的。隨著寶寶的成長，它可以幫助妳的身體變得柔軟和慢慢擴張。」
這也是寶寶本身的結果。根據 Di Cuffa 博士的說法，肚子裡的寶寶對腹部區域施加了額外的壓力，阻礙了身體周圍的血液流動，並導致腳踝和腿部積水。
我應該為了這個去看醫生嗎？
並不需要，但是當妳坐下或睡覺時，抬起那雙水腫的腿，或者去游泳。
營養師兼LipoTherapeia診所主任 Georgios Tzenichristos 說。：「肌肉收縮刺激妳的血液和淋巴管壁有節奏地收縮，促進淋巴流動和血液回流到心臟。」
5. 出現更年期症狀
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Lang說，激素水平在更年期前後劇烈波動，使水腫的可能性和頻率更高。如果妳年輕時經歷過水腫或其他經前症候群，妳就更容易受到影響。
我應該為了這個去看醫生嗎？
如果妳出現其他更年期症狀，那麼值得替自己檢查一下，因為有一些有用的治療方法。如果事實證明妳正在經歷可怕的經前症候群症狀，這可能會有所幫助。
6. 坐了長途飛機
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這就是妳們這麼多人喜歡穿著休閒服搭飛機的原因，誰想要起飛後穿著緊身牛仔褲帶來的不適感？這部分是長時間坐著的結果，鍛煉對淋巴功能至關重要，但也可能是妳的日常生活和飲食的改變意味著妳的腸子沒有按應有的方式移動。
Tzenichristos 說：「便秘阻礙了腹部區域的血液和淋巴液流動，導致腳踝和腿部腫脹。」
我應該為了這個去看醫生嗎？
不用，但這就是為什麼最好選擇靠走道的座位。踝關節滾動、彎曲雙腳、伸展雙腳和不定時在飛機上走動都有助於增加血液循環並減少腫脹。
Tzenichristos 說，如果可以的話，把那杯白葡萄酒換成柳橙汁，維生素 C 幫助血管並改善它們的收縮。
7. 妳的腎臟有問題
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腎臟就像小型回收工廠。當妳忙於享受歡樂時光時，它會過濾妳的血液，從需要作為廢物排出的那些中挑選出可以被身體重複使用的部分（水分和礦物質）。
因此，如果它們停止正常運作，廢物（其中也包括水）將會堆積，導致水腫。
我應該為了這個去看醫生嗎？
是的，根據 Di Cuffa 博士的說法，這可能是腎功能衰竭的警告訊沆，腎功能衰竭通常直到晚期才會出現症狀。注意其他問題，例如：貧血、小便需求增加、睡眠困難、肌肉痙攣、頭痛和不明原因的體重減輕。
8. 妳的甲狀腺出了問題
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甲狀腺在保持妳的能量水平方面有著關鍵作用。所以，如果它有點失控（這通常是由妳的免疫系統意外攻擊它引起的），妳會開始感到疲倦、頭痛和持續發冷。妳也可能會經歷月經失調，妳猜對了，就是水腫。
我應該為了這個去看醫生嗎？
是的。 最好檢查一下。如果不及時治療，甲狀腺功能低下可能會導致心臟病、懷孕問題，如果腺體腫脹，還會導致呼吸困難。
我應該為了這個去看醫生嗎？
顯然不需要。解決方案：多喝水，冷靜下來。Tzenichristos 說：「如果妳脫水了，妳的組織會因為缺水而導致水分滯留在體內。」
如果妳喝太多的冰拿鐵，也會發生這種情況。Tzenichristos 說：「過量的咖啡因會導致排液不良和水腫。」
改喝利尿的涼茶，比如蒲公英葉茶，或者乾脆直接喝水。淋浴時交替的冷熱溫度也有助於促進血液循環。
那麼，我什麼時候應該擔心水腫呢？
很多時候，水腫與不太嚴重的原因有關。 但是，如果妳認同上述任何去看醫生的理由，請去看醫生。
一般來說，如果妳有呼吸困難或胸痛（有時可能與水腫有關），請立即就醫。
Women'sHealth美力圈SAY
原來水腫可能是以上這些原因所造成的，記得如果是與疾病有關的水腫，或是身體還有其他地方感到不適，一定要盡快去看醫生喔！如果只是月經週期造成的水腫，我們只要多喝水運動，等待月經來潮，水腫的情況就會改善很多啦～
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