很多男人開始肌肉訓練時，總會想練出又大又方的厚實胸肌！原來想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及器材，也一樣可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，除了肩膊肌肉線條要好外，胸肌也是必須的，立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法！
上胸掌上壓
訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！
記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力時會較依賴肩膊，減少了對胸肌的刺激！
身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！
下胸掌上壓
訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！
臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！
身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！
寬手掌上壓
訓練方法：雙手間距比肩膊寬，身體呈一直線，雙腳並排，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！
身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！
窄手掌上壓
訓練方法：雙手位於肩膊正下方，雙手間距不可小於肩膀，否則訓練到的是三頭肌，而非胸肌！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！
身體下放時手肘微微往外，但不需要下降至上臂與地面平行，只需至身體跟地面距離的一半即可，以免手肘過份受壓！
屈膝仰臥啞鈴側平舉
訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！
仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，然後往身體兩側下放，保持手肘微屈！
當啞鈴下放至與身體呈180度水平線時，維持一秒，再運用胸肌力量將啞鈴往上舉起至開始的位置！
過程中膝蓋保持並排，手腕不可彎曲！
交替啞鈴平臥推
訓練方法：平臥於地上，背面緊貼地面，手持啞鈴並單手向上舉，手臂接近伸直時，維持一秒，再慢慢下降至上臂貼近地面，然後換另一隻手！
記住要保持腰挺直，側面整個身體要成一直線！
以上每個動作進行時，記住放落時要吸氣，發力時要呼氣，每個動作每次起碼做2組，每組10至15下，組間休息時間大概1分鐘至1分半鐘！
另外，因為身體每部份大肌肉包括胸肌，都會再分為不同細肌肉，如上下胸肌，所以每次訓練最好做足以上不同動作！每個動作之間休息兩2分鐘！但訓練胸肌太多不是好事，因為肌肉需要適當休息，才會增長得更快，最好一星期不要超過三次！
看完胸肌訓練之後，再來看看腹肌訓練吧！別只做Sit-up！專注下腹肌訓練強化腹肌線條！每天在家做的速成訓練！
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