作者: 好治癒Whole Wellness
優質睡眠指南: 7個助眠習慣，讓你告別疲憊!
在繁忙的現代生活節奏中，能夠睡得好幾乎顯得奢侈。常常為了工作熬夜加班到深夜，第二天卻還要早早掙扎起床，為了不錯過必須搭乘的晨早那班巴士或地鐵，匆忙間甚至連早餐都顧不上享用。
日復一日的循環，不僅讓生理時鐘失調，還使身體的疲勞積累成沉重的大石壓在心頭，使身心皆難以承受。然而，因忙於追趕生活的步伐，我們往往沒有時間關注這沉重的疲憊感，甚至將其視為常態。
睡眠不只與生理健康有緊密關結，如提升免疫功能、減低疾病風險，更會影響我們的精神狀態和情緒平衡。缺乏優質睡眠會對注意力、記憶力、決策能力甚至創造力造成負面影響，進而影響工作表現和人際關係。在這個競爭劇烈的時代，每位追求成功的人都希望時刻保持最佳狀態，而健康的睡眠習慣無疑是實現此目標的關鍵一環。
7步助你睡飽的習慣．提升生活動力
我們迫切需要找出解決方案，重新奪回控制自己睡眠質素的主導權。為此，我們需要重新審視自己的睡眠習慣，從根本改變。這並非一朝一夕之功，但透過持續的努力和調整，逐步建立健康的睡眠模式，終將為我們的生活帶來翻天覆地的變化。
1️⃣ 日間多接觸陽光
一早起床後，儘快到戶外接觸自然光，因為光線是日夜節律的自然調節器。日間充足的光照有助調節生理時鐘和褪黑激素分泌，使你由待機模式轉變為活躍模式。白天越充滿活力，晚上就能睡得更好。
2️⃣ 重新審視飲食習慣
應該避免在晚上吃得過飽，並避免飲用含有咖啡因的飲料和食用高糖食物。適當增加富含鎂和鉀的食物攝取有助於放鬆身體。
3️⃣ 營造舒適睡眠環境
為創造一個理想的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，並且避免在床上使用手機或處理工作。這有助減少睡眠干擾，幫助大腦與身體認知到床是用來休息的地方，從而提高睡眠質素。
4️⃣ 建立睡前儀式
建立一個固定的睡前習慣，例如在睡前半小時閱讀、洗澡或進行輕柔的伸展運動，以釋放一整天的緊張情緒。當你養成這些習慣後，每次進行這些活動時，你的大腦就會知道「睡眠時間」即將到來。
5️⃣ 練習深度放鬆
在準備就寢前，進行深度放鬆的練習。將專注力集中到身體的各個部位，並配合正念呼吸，讓自己的身體完全放鬆，助你睡得更安穩。即便是在無法入睡的情況下，這樣的練習也能讓你得到更好的休息，補充能量。
6️⃣ 進行呼吸練習
在壓力大、睡眠品質不佳的情況下，我們很容易在半夜驚醒，然後可能會陷入混亂的思緒，眼光光等天光。此時，可以透過呼吸練習，如腹式呼吸，來幫助減緩心跳，降低壓力水平，將自己帶回當下，安心地重新入睡。
7️⃣ 記錄睡眠品質
建立一個睡眠日記，記錄你的睡眠時間、質素以及任何夜間醒來的情況。這有助於識別影響睡眠的模式和習慣，並訂立新的睡眠目標，進行適當的調整。
不論是在夜幕低垂時辗轉反側、難以入眠，還是在晨光初照時醒來卻感覺身心俱疲，這些精選睡眠好習慣都將為你的每一天注入新的活力。讓我們一同探索，重新找到那份在安靜的夜晚中獲得深度休憩的寧靜，喚醒更健康、更充實的自我。
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