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運動

馬拉松與人:家駒 香港馬拉松

Insports Hub

更新於 02月02日08:00 • 發布於 02月02日04:50 • Insports Hub

11月比完70.3炒車後,左腳hamstring有一個位一直唔識好,長期脹痛,返港之後接住落做港珠澳21k pacer、部門10k隊際賽,再入programme練渣馬,完全冇俾對腳休息過,而嗰個位一直都反反覆覆冇好過。到12月初,一次練習意外拉一拉,嗰個位置就開始劇痛,而且係每次摺腳都會痛。照完超聲波確定其中一條hamstring撕裂咗。當時物理治療師叫我放棄跑渣馬,佢表示距離比賽只淨低個半月,而我最少四星期後我先可以慢慢跑返,就算好得切都唔會練得切。

頓時晴天霹靂,因為我覺得自己體能狀態差唔多到達運動生涯巔峰,想知自己可以挑戰到咩時間。如果再等一年,年紀大咗再加上未必有今年嘅狀態,好可能只可以keep到唔退步。當時我好傷心咁將結果通知我主診物理治療師 @alvin3zio 同訓練伙伴 @zeroling930。佢哋都叫我上去fitzio睇吓先,Alvin做完一系列測試後同我講情況唔係我想像咁差。

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肌肉撕裂係鐵一般事實,休息亦係令佢復原唯一方法。但呢幾星期要做啲咩好關鍵,佢唔認同全休息嘅做法。佢建議係頭一兩星期可以做其他冇受傷肌肉嘅肌力訓練,如果之後腳開始唔痛可以超慢跑,但一痛即停,心肺方面可以用游水單車keep,另外仲叫我得閒就隨時上嚟,可以免費用佢啲儀器幫我加速恢復。佢預計三星期後我已經可以恢復慢jog,如果我底子好應該唔會跌太多。

呢幾星期極考驗忍耐力,要你暫停做一樣你每日都會做嘅嘢,就好似小岡比雲古師父叫佢唔好用念一樣。每日我都好想跑,每次見到跑友出post跑長課、終極長課、終極最後長課都好想去join。但係我知道稍一不慎就會功虧一簣,只好繼續忍耐養傷。呢幾星期我每日都坐係gym房,練習咗好多以前完唔會練嘅肌肉,同時跑少咗,要用16/8控制體重。

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到23/12復操第一課,一切如Alvin所料,我可以陪試當真無痛跑到一課10k,開始覺得有返少少曙光。但一波未平,Kingsley幾日後就離開咗,搞到我哋完全冇哂心機去操練。但與其係屋企睹物思狗,不如去出身汗,所以後來安頓好佢身後事之後,反而跑多咗。最終雖然跑得返,但跟據Alvin指引,一定唔可以跑啲I同R配速,唔係盞會再撕裂過。所以到賽前只練咗一課LSD同一課18k TPace。

上線前一刻都冇信心以Sub3配速跑得完,同身邊萬金朋友講我會盡力跟,最終好好彩keep到返終點仲小PB咗1分鐘,感覺再比上年輕鬆咗。結果超乎預期,不禁令我對訓練方法產生一啲新睇法,有機會再分享一下。

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賽後睇老婆 @leungmandi 衝終點,佢PB咗5分鐘,就嚟可以跑到接近男仔嘅時間,唔受傷就會愈來愈勁。叻!黃總雙手奉上萬金以茲鼓勵!🖤🤍

冇Alvin同Zero俾訓練意見,絕對唔會跑到呢一槍,就算得都會係慢慢跑。頂級治療師同教練會因應運動員狀況俾到最合適建議,今次真係深深感受到佢哋同坊間好多人嘅分別。

另外,師父 @leanne_szeto 勁,全港第二,恭喜,又輪到我再追趕你個時間。

P.S. 跑緊諗下 Kingsley🖤🤍 @giantblackhungrydog,好快就到西隧口…

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