【癒健身】強化腹肌核心的組合動作丨街健Eric Ng

作者: 街健Eric Ng

今日同大家分享三個強化腹肌核心的組合動作!

登山者

第一個是動態動作「Mountain Climb」(登山者)，首先把雙手放在地下，背脊向天成水平線，屁股不能提高過上身，先將單腳拉入嚟，推高膝頭，將膝蓋盡推至雙手範圍內，收緊前鋸肌，然後雙腳輪流做。

直角式支撐 – 伸直

第二個動作「直角式支撐」，首先用雙手撐起身體，伸直手踭關節，然後慢慢勾起小腿前肌，抬高膝頭，去到稍為上升的狀態，然後伸直對腳，跟身體成90度。

直角式支撐 – 曲膝

第三個是動態的「直角式支撐」，首先曲膝，然後升起，雙腳輪流彎向左右及中間三個方向。

注意事項:

我自己通常先做Mountain Climb約45秒至一分鐘，在靜態收縮之下，只要維持背脊平衡，其實已經是一個強效的平板支撐的動作，加上做緊時不停地提高大腿，下腹的肌肉便不停在收縮。

做完Mountain Climb後，立即去做直角式支撐，便立刻可以令腹肌得到靜態的收縮，這樣會比只做平板支撐或抬腿得到更好的強化腹肌效果。

一齊Click入以下IG睇睇示範動作:

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作者: 街健Eric Ng

2016街頭健身世界排名19位 2019香港引體上升冠軍 CW Fitness創辦人

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